07.02.2026 – A
Przysiady ze stangą z przodu 50 60 70 80 90 100x4 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 50 kg 4 10 2 60 kg 4 10 3 70 kg 4 8 4 80 kg 4 5 5 90 kg 4 2 6 100 kg 4 1
•
1 min read
Przysiady ze stangą z przodu 50 60 70 80 90 100x4 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 50 kg 4 10 2 60 kg 4 10 3 70 kg 4 8 4 80 kg 4 5 5 90 kg 4 2 6 100 kg 4 1
Dzisiaj był ciężki trening, myliłem się z ciężarami i techniką. Wczoraj miałem mały zabieg chirurgiczny, ale chyba wpłynął znacząco, bo średnio spałem i nie mogłem się skupić w …
Goblet squat 3x10 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 20 kg 10 10 2 25 kg 10 10 3 30 kg 10 10 Komentarz: Znowu stosunkowo prosto, planuję zwiększyć do 35 następnym razem.
Przysiady ze stangą z przodu 55 65 75 85 95x5 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 55 kg 5 10 2 65 kg 5 10 3 75 kg 5 10 4 85 kg 5 7 5 95 kg 5 3 Komentarz: Spoczko weszło, stabilniej niż …
Zakroki ze sztangą z tyłu 30 40 50x10 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 30 kg 10 10 2 40 kg 10 10 3 50 kg 10 8 Komentarz: Dużo zapasu.
Goblet squat 3x10 3x10 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 15 kg 10 10 2 20 kg 10 10 3 25 kg 10 10 Komentarz: Chyba za lekko wziąłem, bazowałem na cossack squat ostatnim, gdzie tam od …
Przysiady ze stangą z przodu 50 60 70 80 90x5 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 50 kg 5 10 2 60 kg 5 10 3 70 kg 5 8 4 80 kg 5 5 5 90 kg 5 4 Komentarz: Fajnie poszło, sporo zapasu …
Przysiady ze sztangą wysoko 60 75 87,5 100 110 120x4 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 60 kg 4 10 2 75 kg 4 10 3 87.5 kg 4 10 4 100 kg 4 7 5 110 kg 4 3 6 120 kg 4 0 Komentarz: Pilnowałem …
Zakroki z hantlami 5x5 5x5 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 22.5 kg 5 10 2 27.5 kg 5 10 3 32.5 kg 5 7 4 37.5 kg 5 4 5 42.5 kg 5 1 Komentarz: Trochę zaskoczył mnie ten ciężar na końcu, …
Thusters 40 47,5 52,5 57,5 62,5 67,5 72,5 77,5x2 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 40 kg 2 10 2 47.5 kg 2 10 3 52.5 kg 2 10 4 57.5 kg 2 8 5 62.5 kg 2 6 6 67.5 kg 2 4 7 72.5 kg 2 3 8 77.5 …