06.04.2026 – C
Przysiady low bar 60 70 80 90 100x5 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 60 kg 5 10 2 70 kg 5 10 3 80 kg 5 10 4 90 kg 5 7 5 100 kg 5 4 Komentarz: Z zapasem.
•
1 min read
Przysiady low bar 60 70 80 90 100x5 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 60 kg 5 10 2 70 kg 5 10 3 80 kg 5 10 4 90 kg 5 7 5 100 kg 5 4 Komentarz: Z zapasem.
Cossack squat 3x10 3x10 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 20 kg 10 10 2 25 kg 10 7 3 30 kg 10 3 Komentarz: Chyba dobrze dobraełem na początku.
Zakroki ze sztangą z przodu 3x10 3x10 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 40 kg 10 10 2 50 kg 10 5 3 60 kg 10 1 Komentarz: Trochę zapasu jeszcze było.
Zakroki ze sztangą z tyłu 47,5 57,5 67,5 77,5 87,5x5 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 47.5 kg 5 10 2 57.5 kg 5 10 3 67.5 kg 5 8 4 77.5 kg 5 6 5 87.5 kg 5 2 Komentarz: Trochę zapasu …
Goblet squat 5x5 5x5 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 25 kg 5 10 2 30 kg 5 10 3 35 kg 5 10 4 40 kg 5 10 5 45 kg 5 5 6 50 kg – – Komentarz: Nie mam cięższych hantli na tej siłowni już, …
Przysiady ze stangą z przodu 50 60 70 80 87,5 95 102,5 110x2 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 50 kg 2 10 2 60 kg 2 10 3 70 kg 2 10 4 80 kg 2 8 5 87.5 kg 2 6 6 95 kg 2 5 7 102.5 kg 2 2 8 …
Zakroki ze sztangą z tyłu 45 55 65 75 85x5 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 45 kg 5 10 2 55 kg 5 10 3 65 kg 5 8 4 75 kg 5 4 5 85 kg 5 2 Komentarz: Spoko poszło
Goblet squat 5x5 5x5 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 27.5 kg 5 10 2 32.5 kg 5 10 3 37.5 kg 5 10 4 42.5 kg 5 8 5 47.5 kg 5 5
Przysiady ze stangą z przodu 50 60 70 80 87,5 95 102,5 110x2 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 50 kg 2 10 2 60 kg 2 10 3 70 kg 2 10 4 80 kg 2 8 5 90 kg 2 6 6 95 kg 2 4 7 102.5 kg 2 2 8 …
Zakroki ze sztangą z tyłu 42,5 52,5 62,5 72,5 82,5x6 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 42.5 kg 6 10 2 52.5 kg 6 10 3 62.5 kg 6 8 4 72.5 kg 6 6 5 82.5 kg 6 3 Komentarz: Trochę zapasu …