29.05.2026 – A
Przysiady ze sztangą z przodu 50 60 70 80 90x5 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 50 kg 5 10 2 60 kg 5 10 3 70 kg 5 8 4 80 kg 5 4 5 90 kg 5 2 Komentarz: Trochę zapasu jeszcze było.
•
1 min read
Przysiady ze sztangą z przodu 50 60 70 80 90x5 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 50 kg 5 10 2 60 kg 5 10 3 70 kg 5 8 4 80 kg 5 4 5 90 kg 5 2 Komentarz: Trochę zapasu jeszcze było.
Przysiady low bar 60 72,5 82,5 92,5 102,5 112,5 122,5 132,5x2 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 60 kg 2 10 2 72.5 kg 2 10 3 82.5 kg 2 10 4 92.5 kg 2 10 5 102.5 kg 2 8 6 112.5 kg 2 3 7 …
Cossack squat 5x5 5x5 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 27.5 kg 5 10 2 32.5 kg 5 10 3 37.5 kg 5 10 4 42.5 kg 5 8 5 47.5 kg 5 3
Zakroki ze sztangą z przodu 5x5 5x5 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 47.5 kg 5 10 2 55 kg 5 10 3 62.5 kg 5 10 4 70 kg 5 6 5 77.5 kg 5 3
Przysiady low bar 60 70 80 90 100 110 120 130x2 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 60 kg 2 10 2 70 kg 2 10 3 80 kg 2 10 4 90 kg 2 8 5 100 kg 2 6 6 110 kg 2 5 7 120 kg 2 2 8 130 kg 2 0 …
Cossack squat 5x5 5x5 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 25 kg 5 10 2 30 kg 5 10 3 35 kg 5 8 4 40 kg 5 5 5 45 kg 5 1
Zakroki ze sztangą z przodu 5x5 5x5 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 45 kg 5 10 2 52.5 kg 5 10 3 60 kg 5 10 4 67.5 kg 5 6 5 75 kg 5 3
Niestety trochę mniej snu dzisiaj miałem + stres z pracy, więc mogło to wpłynąć na kondycję dzisiaj. I zapomniałem wziąć statyw do tego 😆 Przysiady low bar 60 75 85 95 105 115 …
Cossack squat 5x6 5x6 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 22.5 kg 6 10 2 27.5 kg 6 10 3 32.5 kg 6 10 4 37.5 kg 6 6 5 42.5 kg 6 3
Zakroki ze sztangą z przodu 5x6 5x6 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 42.5 kg 6 10 2 50 kg 6 10 3 57.5 kg 6 10 4 65 kg 6 7 5 72.5 kg 6 3