25.04.2026 – C
Przysiady low bar 60 75 85 95 105 115x4 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 60 kg 4 10 2 75 kg 4 10 3 85 kg 4 10 4 95 kg 4 7 5 105 kg 4 4 6 115 kg 4 2 Komentarz: Mam wrażenie, że ta …
•
1 min read
Przysiady low bar 60 75 85 95 105 115x4 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 60 kg 4 10 2 75 kg 4 10 3 85 kg 4 10 4 95 kg 4 7 5 105 kg 4 4 6 115 kg 4 2 Komentarz: Mam wrażenie, że ta …
Cossack squat 4x8 4x8 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 22.5 kg 8 10 2 27.5 kg 8 9 3 32.5 kg 8 5 4 37.5 kg 8 3
Zakroki ze sztangą z przodu 4x8 4x8 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 45 kg 8 10 2 52.5 kg 8 10 3 60 kg 8 7 4 67.5 kg 8 4
Przysiady low bar 60 70 80 90 100 110x4 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 60 kg 4 10 2 70 kg 4 10 3 80 kg 4 9 4 90 kg 4 7 5 100 kg 4 5 6 110 kg 4 2 Komentarz: Mam wrażenie, że to, że mi …
Cossack squat 4x8 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 20 kg 8 10 2 25 kg 8 10 3 30 kg 8 7 4 35 kg 8 3
Zakroki ze sztangą z przodu 4x8 4x8 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 42.5 kg 8 10 2 50 kg 8 10 3 57.5 kg 8 7 4 65 kg 8 4
Przysiady low bar 65 75 85 95 105x5 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 65 kg 5 10 2 75 kg 5 10 3 85 kg 5 6 4 85 kg 5 4 5 105 kg 5 2 Komentarz: Myślę, że spokojnie zapasu na 2 powtórzenia …
Cossack squat 3x10 3x10 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 22.5 kg 10 10 2 27.5 kg 10 4 3 32.5 kg 10 6
Zakroki ze sztangą z przodu 3x10 3x10 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 42.5 kg 10 10 2 52.5 kg 10 6 3 62.5 kg 10 2
Przysiady low bar 60 70 80 90 100x5 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 60 kg 5 10 2 70 kg 5 10 3 80 kg 5 10 4 90 kg 5 7 5 100 kg 5 4 Komentarz: Z zapasem.