09.08.2026 – A
Thusters 40 45 50 55 60 65x4 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 40 kg 4 10 2 45 kg 4 10 3 50 kg 4 10 4 55 kg 4 7 5 60 kg 4 5 6 65 kg 4 3 Komentarz: Spoko poszło mimo zmęczenia dzisiaj.
•
1 min read
Thusters 40 45 50 55 60 65x4 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 40 kg 4 10 2 45 kg 4 10 3 50 kg 4 10 4 55 kg 4 7 5 60 kg 4 5 6 65 kg 4 3 Komentarz: Spoko poszło mimo zmęczenia dzisiaj.
Dzisiaj trochę ciężko na końcu byłem, mam wrażenie, jakbym za mało spał (mimo że 8.5h było). Przysiady low bar 70 85 95 105 115x5 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 70 kg 5 10 2 85 kg 5 10 …
Zakroki z hantlami 3x10 3x10 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 20 kg 10 10 2 25 kg 10 6 3 30 kg 10 4
Thusters 40 47,5 52,5 57,5 62,5x5 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 40 kg 5 10 2 47.5 kg 5 10 3 52.5 kg 5 8 4 57.5 kg 5 6 5 62.5 kg 5 5 Komentarz: Dużo zapasu.
Przysiady low bar 70 80 90 100 110x5 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 70 kg 5 10 2 89 kg 5 10 3 90 kg 5 8 4 100 kg 5 6 5 110 kg 5 5 Komentarz: Spoko poszło.
Zakroki z hantlami 3x10 3x10 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 17.5 kg 10 10 2 22.5 kg 10 7 3 27.5 kg 10 5
Thusters 40 45 50 55 60x5 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 40 kg 5 10 2 45 kg 5 10 3 50 kg 5 7 4 55 kg 5 5 5 60 kg 5 4 Komentarz: Spoko poszło dzisiaj.
Przysiady ze sztangą wysoko 60 75 87,5 100 112,5 125x4 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 60 kg 4 10 2 75 kg 4 10 3 87.5 kg 4 8 4 100 kg 4 4 5 112.5 kg 4 1 6 125 kg 2 – Komentarz: Główny …
Wykroki chodzone 5x6 5x6 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 22.5 kg 5 10 2 27.5 kg 5 10 3 32.5 kg 5 8 4 37.5 kg 5 5 5 42.5 kg 5 2 Komentarz: 42.5kg już mnie wachało mocno, ale poszło. …
Przysiady ze sztangą z przodu 60 70 77,5 85 92,5 100 107,5 112,5x2 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 60 kg 2 10 2 70 kg 2 10 3 77.5 kg 2 10 4 85 kg 2 10 5 92.5 kg 2 8 6 100 kg 2 6 7 …