13.06.2026 – B
Wykroki chodzone 4x8 4x8 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 15 kg 8 10 2 20 kg 8 10 3 25 kg 8 8 4 30 kg 8 5
•
1 min read
Wykroki chodzone 4x8 4x8 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 15 kg 8 10 2 20 kg 8 10 3 25 kg 8 8 4 30 kg 8 5
Przysiady ze sztangą z przodu 50 60 70 80 90 100x4 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 50 kg 4 10 2 60 kg 4 10 3 70 kg 4 8 4 80 kg 4 7 5 90 kg 4 3 6 100 kg 4 2 Komentarz: Spokojnie.
Przysiady ze sztangą wysoko 60 80 100x10 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 60 kg 10 10 2 80 kg 10 7 3 100 kg 10 3 Komentarz: Zapas był.
Wykroki chodzone 3x10 3x10 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 17.5 kg 10 10 2 22.5 kg 10 7 3 27.5 kg 10 4
Przysiady ze sztangą z przodu 55 65 75 85 95x5 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 55 kg 5 10 2 65 kg 5 10 3 75 kg 5 8 4 85 kg 5 6 5 95 kg 5 4 Komentarz: Sporo zapasu.
Przysiady ze sztangą wysoko 55 75 95x10 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 55 kg 10 10 2 75 kg 10 7 3 95 kg 10 4 Komentarz: Sporo zapasu.
Wykroki chodzone 3x10 3x10 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 15 kg 10 10 2 20 kg 10 7 3 25 kg 10 5
Przysiady ze sztangą z przodu 50 60 70 80 90x5 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 50 kg 5 10 2 60 kg 5 10 3 70 kg 5 8 4 80 kg 5 4 5 90 kg 5 2 Komentarz: Trochę zapasu jeszcze było.
Przysiady low bar 60 72,5 82,5 92,5 102,5 112,5 122,5 132,5x2 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 60 kg 2 10 2 72.5 kg 2 10 3 82.5 kg 2 10 4 92.5 kg 2 10 5 102.5 kg 2 8 6 112.5 kg 2 3 7 …
Cossack squat 5x5 5x5 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 27.5 kg 5 10 2 32.5 kg 5 10 3 37.5 kg 5 10 4 42.5 kg 5 8 5 47.5 kg 5 3