09.01.2025 – B
Zakroki z hantlami 4x8 4x8 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 12 kg 8 4 2 16 kg 8 5 3 20 kg 8 5 4 22.5 kg 8 5 Martwy ciąg 60 70 80 90 100 110 120x4 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 60 kg 4 5 2 …
•
1 min read
Zakroki z hantlami 4x8 4x8 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 12 kg 8 4 2 16 kg 8 5 3 20 kg 8 5 4 22.5 kg 8 5 Martwy ciąg 60 70 80 90 100 110 120x4 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 60 kg 4 5 2 …
Przysiady ze sztangą z tyłu 50 60 67,5 75 82,5 90x4 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 50 kg 4 3 2 60 kg 4 5 3 67.5 kg 4 5 4 75 kg 4 5 5 82.5 kg 4 4 6 90 kg 4 5
Przysiady ze sztangą z przodu 45 50 55 60 65x5 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 45 kg 5 5 2 50 kg 5 5 3 55 kg 5 5 4 60 kg 5 5 5 65 kg 5 5 Wyciskanie żołnierskie 20 25 30 35 40 45x4 …
Zakroki z hantlami 12,5 15 20x10 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 12.5 kg 10 4 2 15 kg 10 3 3 20 kg 10 2 Martwy ciąg 60 75 85 95 105x5 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 60 kg 5 5 2 75 kg 5 5 3 …
Przysiady ze sztangą z tyłu 50 60 70 77,5 85x5 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 50 kg 5 4 2 60 kg 5 4 3 70 kg 5 4 4 77.5 kg 5 3 5 85 kg 5 3 Wyciskanie leżąc 42,5 47,5 52,5 57,5 62,5x5 …
Przysiady ze sztangą z przodu 20 27,5 32,5 37,5 42,5+20x5 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 20 kg 5 5 2 27.5 kg 5 5 3 32.5 kg 5 5 4 37.5 kg 5 3 5 42.5+20 kg 5 2 Wyciskanie żołnierskie …
Zakroki z hantlami 10 14 18x10 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 10 kg 10 4 2 14 kg 10 3 3 18 kg 10 1 Martwy ciąg 40 50 60 70 80+20x5 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 40 kg 5 4 2 50 kg 5 4 3 …
Przysiady ze sztangą z tyłu 30 37,5 45 52,5 60+20x5 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 30 kg 5 5 2 37.5 kg 5 5 3 45 kg 5 4 4 52.5 kg 5 3 5 60+20 kg 5 3 Wyciskanie leżąc 20 25 30 35 …