31.01.2025 – C
Przysiady ze sztangą z przodu 40 47,5 55 62,5 67,5 72,5 77,5x3 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 40 kg 3 5 2 47.5 kg 3 5 3 55 kg 3 5 4 62.5 kg 3 5 5 67.5 kg 3 5 6 72.5 kg 3 5 7 77.5 kg 3 …
•
1 min read
Przysiady ze sztangą z przodu 40 47,5 55 62,5 67,5 72,5 77,5x3 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 40 kg 3 5 2 47.5 kg 3 5 3 55 kg 3 5 4 62.5 kg 3 5 5 67.5 kg 3 5 6 72.5 kg 3 5 7 77.5 kg 3 …
Zakroki z hantlami 12,5 17,5 22,5 27,5 32,5x6 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 12.5 kg 6 5 2 17.5 kg 6 5 3 22.5 kg 6 5 4 27.5 kg 6 3 5 32.5 kg 6 2 Martwy ciąg 70 85 95 105 115 125 135x3 …
Przysiady ze sztangą z tyłu 50 60 70 80 90 97,5 105x3 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 50 kg 3 5 2 60 kg 3 5 3 70 kg 3 5 4 80 kg 3 5 5 90 kg 3 5 6 97.5 kg 3 2 7 105 kg 3 0
Przysiady ze sztangą z przodu 40 45 50 55 60 65 70 75x3 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 40 kg 3 5 2 45 kg 3 5 3 50 kg 3 5 4 55 kg 3 5 5 60 kg 3 5 6 65 kg 3 5 7 70 kg 3 5 8 75 kg 3 2
Zakroki z hantlami 5x6 5x6 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 10 kg 6 5 2 15 kg 6 5 3 20 kg 6 5 4 25 kg 6 5 5 30 kg 6 2 Martwy ciąg 70 90 90 100 110 120 130x3 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 …
Przysiady ze sztangą z tyłu 50 60 70 77,5 85 92,5 100x3 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 50 kg 3 5 2 60 kg 3 5 3 70 kg 3 5 4 77.5 kg 3 5 5 85 kg 3 5 6 92.5 kg 3 5 7 100 kg 3 5
Przysiady ze sztangą z przodu 7x4 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 40 kg 4 5 2 47.5 kg 5 4 3 55 kg 5 4 4 62.5 kg 5 1 5 70 kg 1 0 6 70 kg 2 0 7 70 kg 1 0
Zakroki z hantlami 4x8 4x8 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 10 kg 8 5 2 15 kg 8 5 3 20 kg 8 4 4 25 kg 8 4 Martwy ciąg 70 85 95 105 115 125x4 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 70 kg 4 4 2 85 kg …
Przysiady ze sztangą z tyłu 50 60 70 80 87,5 95x4 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 50 kg 4 4 2 60 kg 4 5 3 70 kg 4 5 4 80 kg 4 5 5 87.5 kg 4 5 6 95 kg 4 2
Przysiady ze sztangą z przodu 5x4 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 40 kg 4 5 2 47.5 kg 5 5 3 55 kg 5 5 4 62.5 kg 5 4 5 67.5 kg 5 4 Wyciskanie żołnierskie 20 25 30 35 40 45x4 Seria …