24.02.2025 – A
Przysiady ze sztangą z tyłu 55 70 85x10 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 55 kg 10 5 2 70 kg 10 5 3 85 kg 10 2 Wyciskanie leżąc szerokim chwytem 42,5 50 57,5x10 Seria Ciężar Powt. Zapas …
•
1 min read
Przysiady ze sztangą z tyłu 55 70 85x10 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 55 kg 10 5 2 70 kg 10 5 3 85 kg 10 2 Wyciskanie leżąc szerokim chwytem 42,5 50 57,5x10 Seria Ciężar Powt. Zapas …
Zakroki ze sztangą z przodu 20 30 40x10 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 20 kg 10 5 2 30 kg 10 5 3 40 kg 10 2 Push press 32,5 37,5 42,5 47,5 52,5x5 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 32.5 kg 5 …
Cossack squat 3x10 3x10 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 10 kg 10 5 2 15 kg 10 5 3 20 kg 10 0 Martwy ciąg sumo 70 80 90 100 110x5 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 70 kg 5 5 2 80 kg 5 5 3 90 …
Przysiady ze sztangą z tyłu 50 65 80x10 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 50 kg 10 5 2 65 kg 10 5 3 80 kg 10 2 Wyciskanie leżąc szerokim chwytem 40 47,5 55x10 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 …
Przysiady ze sztangą z przodu 9x2 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 40 kg 2 5 2 47.5 kg 2 5 3 55 kg 2 5 4 62.5 kg 2 5 5 67.5 kg 2 5 6 72.5 kg 2 5 7 77.5 kg 2 5 8 82.5 kg 2 5 9 85 kg 1 3
Zakroki z hantlami 5x5 5x5 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 17.5 kg 5 5 2 22.5 kg 5 5 3 27.5 kg 5 5 4 32.5 kg 5 3 5 37.5 kg 5 0 Martwy ciąg 70 85 95 105 115 125 135 145x2 Seria Ciężar …
Przysiady ze sztangą z tyłu 55 65 75 85 95 105 115x2 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 55 kg 2 5 2 65 kg 2 5 3 75 kg 2 5 4 85 kg 2 5 5 95 kg 2 3 6 105 kg 2 1 7 115 kg 2 1
Przysiady ze sztangą z przodu 40 47,5 55 60 65 70 75 80x2 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 40 kg 2 5 2 47.5 kg 2 5 3 55 kg 2 5 4 60 kg 2 5 5 65 kg 2 5 6 70 kg 2 5 7 75 kg 2 5 8 80 kg 2 …
Zakroki z hantlami 5x5 5x5 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 15 kg 5 5 2 20 kg 5 5 3 25 kg 5 5 4 30 kg 5 3 5 35 kg 5 1 Martwy ciąg 70 80 90 100 110 120 130 140x2 Seria Ciężar Powt. Zapas …
Przysiady ze sztangą z tyłu 50 60 70 80 90 100 110x2 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 50 kg 2 5 2 60 kg 2 5 3 70 kg 2 5 4 80 kg 2 5 5 90 kg 2 5 6 100 kg 2 5 7 110 kg 2 3