31.01.2026 – A
Przysiady ze stangą z przodu 55 65 75 85 95x5 Ciężary: 55.0, 65.0, 75.0, 85.0, 95.0 Powtórzenia: 5, 5, 5, 5, 5 Komentarz: Spoczko weszło, stabilniej niż ostatnio.
•
1 min read
Przysiady ze stangą z przodu 55 65 75 85 95x5 Ciężary: 55.0, 65.0, 75.0, 85.0, 95.0 Powtórzenia: 5, 5, 5, 5, 5 Komentarz: Spoczko weszło, stabilniej niż ostatnio.
Zakroki ze sztangą z tyłu 30 40 50x10 Ciężary: 30.0, 40.0, 50.0 Powtórzenia: 10, 10, 10 Komentarz: Dużo zapasu.
Goblet squat 3x10 Ciężary: 15.0, 20.0, 25.0 Powtórzenia: 10, 10, 10 Komentarz: Chyba za lekko wziąłem, bazowałem na cossack squat ostatnim, gdzie tam od takiego ciężaru …
Przysiady ze stangą z przodu 50 60 70 80 90x5 Ciężary: 50.0, 60.0, 70.0, 80.0, 90.0 Powtórzenia: 5, 5, 5, 5, 5 Komentarz: Fajnie poszło, sporo zapasu jeszcze. Mam wrażenie, że …
Przysiady ze sztangą wysoko 60 75 87,5 100 110 120x4 Ciężary: 60.0, 75.0, 87.5, 100.0, 110.0, 120.0 Powtórzenia: 4, 4, 4, 4, 4, 4 Komentarz: Pilnowałem bardziej pozy teraz, po …
Zakroki z hantlami 5x5 Ciężary: 22.5, 27.5, 32.5, 37.5, 42.5 Powtórzenia: 5, 5, 5, 5, 5 Komentarz: Trochę zaskoczył mnie ten ciężar na końcu, teraz dopiero widzę, że nie …
Thusters 40 47,5 52,5 57,5 62,5 67,5 72,5 77,5x2 Ciężary: 40.0, 47.5, 52.5, 57.5, 62.5, 67.5, 72.5, 77.5, 80.0 Powtórzenia: 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 1 Komentarz: W sumie te 80kg …
Przysiady ze sztangą wysoko 60 72,5 85 95 105 115x4 Ciężary: 60.0, 72.5, 85.0, 95.0, 105.0, 115.0 Powtórzenia: 4, 4, 4, 4, 4, 4 Komentarz: Widzę, że znowu biodra mi uciekły …
Zakroki z hantlami 5x5 Ciężary: 20.0, 25.0, 30.0, 35.0, 40.0 Powtórzenia: 5, 5, 5, 5, 5
Thusters 40 45 50 55 60 65 70 75x2 Ciężary: 40.0, 45.0, 50.0, 55.0, 60.0, 65.0, 70.0, 75.0 Powtórzenia: 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2