19.03.2025 – B
Cossack squat 5x6 5x6 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 17.5 kg 6 5 2 22.5 kg 6 5 3 25 kg 6 4 4 27.5 kg 6 3 5 30 kg 6 2 Martwy ciąg sumo 7x3 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 70 kg 3 5 2 80 kg …
•
1 min read
Cossack squat 5x6 5x6 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 17.5 kg 6 5 2 22.5 kg 6 5 3 25 kg 6 4 4 27.5 kg 6 3 5 30 kg 6 2 Martwy ciąg sumo 7x3 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 70 kg 3 5 2 80 kg …
Przysiady ze sztangą z tyłu 60 70 80 90 100x6 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 60 kg 6 5 2 70 kg 6 5 3 80 kg 6 5 4 90 kg 6 3 5 100 kg 6 1 Wyciskanie leżąc szerokim chwytem 40 47,5 55 60 …
Zakroki ze sztangą z przodu 32,5 37,5 42,5 47,5x8 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 32.5 kg 8 5 2 37.5 kg 8 5 3 42.5 kg 8 5 4 47.5 kg 8 3 Push press 40 45 50 55 60x5 Seria Ciężar Powt. …
Cossack squat 4x8 4x8 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 12.5 kg 8 5 2 17.5 kg 8 5 3 22.5 kg 8 4 4 27.5 kg 8 2 Martwy ciąg sumo 70 85 95 105 115 125x4 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 70 kg 4 5 …
Przysiady ze sztangą z tyłu 50 65 80 95x8 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 50 kg 8 5 2 65 kg 8 5 3 80 kg 8 5 4 95 kg 8 0 Wyciskanie leżąc szerokim chwytem 40 47,5 55 62,5x8 Seria Ciężar …
Zakroki ze sztangą z przodu 30 35 40 45x8 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 30 kg 8 5 2 35 kg 8 5 3 40 kg 8 5 4 45 kg 8 3 Push press 37,5 42,5 47,5 52,5 57,5x5 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 …
Cossack squat 4x8 4x8 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 10 kg 8 5 2 15 kg 8 5 3 20 kg 8 5 4 25 kg 8 3 Martwy ciąg sumo 70 80 90 100 110 120x4 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 70 kg 4 5 2 80 kg …
Przysiady ze sztangą z tyłu 50 65 77,5 90x8 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 50 kg 8 5 2 65 kg 8 5 3 77.5 kg 8 4 4 90 kg 8 2 Wyciskanie leżąc szerokim chwytem 37,5 45 52,5 60x8 Seria …
Zakroki ze sztangą z przodu 22,5 32,5 42,5x10 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 22.5 kg 10 5 2 32.5 kg 10 5 3 42.5 kg 10 2 Push press 35 40 45 50 55x5 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 35 kg 5 …
Cossack squat 3x10 3x10 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 12.5 kg 10 5 2 17.5 kg 10 4 3 22.5 kg 10 1 Martwy ciąg sumo 70 85 95 105 115x5 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 70 kg 5 5 2 85 kg 5 5 …