12.04.2025 – C
Zakroki ze sztangą z przodu 37,5 42,5 47,5 52,5 57,5x5 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 37.5 kg 5 5 2 42.5 kg 5 5 3 47.5 kg 5 5 4 52.5 kg 5 4 5 57.5 kg 5 4 Push press 35 40 45 50 55 60 …
•
1 min read
Zakroki ze sztangą z przodu 37,5 42,5 47,5 52,5 57,5x5 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 37.5 kg 5 5 2 42.5 kg 5 5 3 47.5 kg 5 5 4 52.5 kg 5 4 5 57.5 kg 5 4 Push press 35 40 45 50 55 60 …
Cossack squat 5x5 5x5 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 20 kg 5 5 2 25 kg 5 5 3 30 kg 5 4 4 35 kg 5 3 5 37.5 kg 5 1 Martwy ciąg sumo 70 80 90 100 110 117,5 125 132,5x2 Seria Ciężar Powt. …
Przysiady ze sztangą z tyłu 6x4 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 65 kg 4 5 2 75 kg 4 5 3 85 kg 4 5 4 95 kg 4 4 5 105 kg 4 3 6 115 kg 2 0 Wyciskanie leżąc szerokim chwytem 40 47,5 55 …
Zakroki ze sztangą z przodu 35 40 45 50 55x5 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 35 kg 5 5 2 40 kg 5 5 3 45 kg 5 5 4 50 kg 5 5 5 55 kg 5 4 Push press 32,5 37,5 42,5 47,5 52,5 57,5 62,5 …
Cossack squat 5x5 5x5 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 20 kg 5 5 2 25 kg 5 5 3 30 kg 5 4 4 32.5 kg 5 3 5 35 kg 5 2 Martwy ciąg sumo 8x2 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 70 kg 2 5 2 80 kg 2 5 …
Przysiady ze sztangą z tyłu 60 70 80 90 100 110x4 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 60 kg 4 5 2 70 kg 4 5 3 80 kg 4 5 4 90 kg 4 5 5 100 kg 4 2 6 110 kg 4 0
Zakroki ze sztangą z przodu 32,5 37,5 42,5 47,5 52,5x6 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 32.5 kg 6 5 2 37.5 kg 6 5 3 42.5 kg 6 5 4 47.5 kg 6 4 5 52.5 kg 6 3 Push press 35 40 45 50 55 60 …
Cossack squat 5x6 5x6 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 20 kg 6 5 2 25 kg 6 5 3 27.5 kg 6 4 4 30 kg 6 3 5 32.5 kg 6 0 Martwy ciąg sumo 70 80 90 100 110 120 130x3 Seria Ciężar Powt. Zapas …
Przysiady ze sztangą z tyłu 65 75 85 95 105x6 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 65 kg 6 5 2 75 kg 6 5 3 85 kg 6 5 4 95 kg 6 3 5 105 kg 6 0 Wyciskanie leżąc szerokim chwytem 42,5 50 57,5 …
Zakroki ze sztangą z przodu 50 35 40 45 50x6 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 50 kg 6 5 2 35 kg 6 5 3 40 kg 6 5 4 45 kg 6 5 5 50 kg 6 5 Push press 32,5 37,5 42,5 47,5 52,5 62,5x3 Seria …