20.08.2025 – B
Cossack squat 4x8 4x8 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 15 kg 8 5 2 20 kg 8 5 3 25 kg 8 5 4 30 kg 8 3 Martwy ciąg sumo 70 80 90 100 110 120x4 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 70 kg 4 5 2 80 kg …
•
1 min read
Cossack squat 4x8 4x8 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 15 kg 8 5 2 20 kg 8 5 3 25 kg 8 5 4 30 kg 8 3 Martwy ciąg sumo 70 80 90 100 110 120x4 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 70 kg 4 5 2 80 kg …
Przysiady ze sztangą z przodu 50 60 67,5 75 82,5 90x4 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 50 kg 4 5 2 60 kg 4 5 3 67.5 kg 4 5 4 75 kg 4 5 5 82.5 kg 4 5 6 90 kg 4 3
Przysiady ze sztangą wysoko 55 75 95x10 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 55 kg 10 5 2 75 kg 10 5 3 95 kg 10 3 Wyciskanie leżąc 52,5 60 67,5 75 82,5x5 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 52.5 kg …
Cossack squat 3x10 3x10 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 17.5 kg 10 5 2 22.5 kg 10 5 3 27.5 kg 10 5 Martwy ciąg sumo 70 85 95 105 115x5 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 70 kg 5 5 2 85 kg 5 5 …
Przysiady ze sztangą z przodu 50 60 70 77,5 85x5 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 50 kg 5 5 2 60 kg 5 5 3 70 kg 5 5 4 77.5 kg 5 5 5 85 kg 5 3 Wyciskanie żołnierskie 32,5 37,5 42,5 47,5 …
Przysiady ze sztangą wysoko 50 70 90x10 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 50 kg 10 5 2 70 kg 10 5 3 90 kg 10 2 Wyciskanie leżąc 50 57,5 65 72,5 80x5 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 50 kg 5 5 …
Cossack squat 3x10 3x10 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 15 kg 10 5 2 20 kg 10 5 3 25 kg 10 4 Martwy ciąg sumo 70 80 90 100 110x5 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 70 kg 5 5 2 80 kg 5 5 3 90 …
Przysiady ze sztangą z przodu 50 57,5 65 72,5 80x5 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 50 kg 5 5 2 57.5 kg 5 5 3 65 kg 5 5 4 72.5 kg 5 5 5 80 kg 5 3 Wyciskanie żołnierskie 30 35 40 45 50x5 …
Przysiady ze sztangą z tyłu 65 75 85 95 105 115 125 135x2 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 65 kg 2 5 2 75 kg 2 5 3 85 kg 2 5 4 95 kg 2 5 5 105 kg 2 5 6 115 kg 2 4 7 125 kg 2 2 8 135 kg …
Zakroki z hantlami 5x5 5x5 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 20 kg 5 5 2 25 kg 5 5 3 30 kg 5 5 4 35 kg 5 3 5 40 kg 5 1 Martwy ciąg klasyczny 8x2 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 70 kg 2 5 2 85 …