15.09.2025 – A
Przysiady ze sztangą z przodu 50 60 70 80 90 97,5 105x3 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 50 kg 3 5 2 60 kg 3 5 3 70 kg 3 5 4 80 kg 3 5 5 90 kg 3 4 6 97.5 kg 3 2 7 105 kg 1 0
•
1 min read
Przysiady ze sztangą z przodu 50 60 70 80 90 97,5 105x3 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 50 kg 3 5 2 60 kg 3 5 3 70 kg 3 5 4 80 kg 3 5 5 90 kg 3 4 6 97.5 kg 3 2 7 105 kg 1 0
Przysiady ze sztangą wysoko 70 80 90 100 110x6 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 70 kg 6 5 2 80 kg 6 5 3 90 kg 6 5 4 100 kg 6 3 5 110 kg 6 0 Wyciskanie leżąc 45 52,5 60 67,5 75 82,5 90x3 …
Cossack squat 5x6 5x6 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 15 kg 6 5 2 20 kg 6 5 3 25 kg 6 5 4 30 kg 6 5 5 35 kg 6 3 Martwy ciąg sumo 70 80 90 100 110 120 130x3 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 …
Przysiady ze sztangą z przodu 50 60 70 77,5 85 92,5 100x3 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 50 kg 3 5 2 60 kg 3 5 3 70 kg 3 5 4 77.5 kg 3 5 5 85 kg 3 5 6 92.5 kg 3 3 7 100 kg 2 0
Przysiady ze sztangą wysoko 50 70 90 105x8 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 50 kg 8 5 2 70 kg 8 5 3 90 kg 8 5 4 105 kg 8 0 Wyciskanie leżąc 50 57,5 65 72,5 80 87,5x4 Seria Ciężar Powt. …
Cossack squat 4x8 4x8 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 17.5 kg 8 5 2 22.5 kg 8 5 3 27.5 kg 8 5 4 32.5 kg 8 3 Martwy ciąg sumo 70 85 95 105 115 125x4 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 70 kg 4 5 …
Przysiady ze sztangą z przodu 50 60 70 80 87,5 95x4 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 50 kg 4 5 2 60 kg 4 5 3 70 kg 4 5 4 80 kg 4 5 5 87.5 kg 4 4 6 95 kg 4 2
Przysiady ze sztangą wysoko 50 70 85 100x8 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 50 kg 8 5 2 70 kg 8 5 3 85 kg 8 5 4 100 kg 8 4 Wyciskanie leżąc 47,5 55 62,5 70 77,5 85x4 Seria Ciężar Powt. …
Cossack squat 4x8 4x8 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 15 kg 8 5 2 20 kg 8 5 3 25 kg 8 5 4 30 kg 8 3 Martwy ciąg sumo 70 80 90 100 110 120x4 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 70 kg 4 5 2 80 kg …
Przysiady ze sztangą z przodu 50 60 67,5 75 82,5 90x4 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 50 kg 4 5 2 60 kg 4 5 3 67.5 kg 4 5 4 75 kg 4 5 5 82.5 kg 4 5 6 90 kg 4 3