08.10.2025 – B
Wykroki chodzone z hantlami 3x10 3x10 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 10 kg 10 5 2 17.5 kg 10 5 3 22.5 kg 10 2 Martwy ciąg klasyczny z deficytu 60 70 80 90 100x5 Seria Ciężar Powt. …
•
1 min read
Wykroki chodzone z hantlami 3x10 3x10 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 10 kg 10 5 2 17.5 kg 10 5 3 22.5 kg 10 2 Martwy ciąg klasyczny z deficytu 60 70 80 90 100x5 Seria Ciężar Powt. …
Zakroki ze sztangą z przodu 30 40 50x10 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 30 kg 10 5 2 40 kg 10 4 3 50 kg 10 2 Push press 40 45 50 55 60x5 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 40 kg 5 5 2 45 kg 5 …
Przysiady ze sztangą wysoko 70 80 90 100 110 120x4 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 70 kg 2 5 2 80 kg 2 5 3 90 kg 2 5 4 100 kg 4 5 5 110 kg 4 3 6 120 kg 4 1
Przysiady ze sztangą z przodu 52,5 60 67,5 75 82,5 90 97,5 105x2 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 52.5 kg 2 5 2 60 kg 2 5 3 67.5 kg 2 5 4 75 kg 2 5 5 82.5 kg 2 5 6 90 kg 2 4 7 97.5 kg 2 …
Przysiady ze sztangą wysoko 67,5 77,5 87,5 97,5 107,5 117,5x4 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 67.5 kg 4 5 2 77.5 kg 4 5 3 87.5 kg 4 5 4 97.5 kg 4 5 5 107.5 kg 4 3 6 117.5 kg 2 0
Cossack squat 5x5 5x5 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 15 kg 5 5 2 22.5 kg 5 5 3 30 kg 5 5 4 37.5 kg 5 3 5 42.5 kg 5 2 Martwy ciąg sumo 70 80 90 100 110 120 130 140x2 Seria Ciężar Powt. …
Cossack squat 5x5 5x5 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 20 kg 5 5 2 25 kg 5 5 3 30 kg 5 5 4 35 kg 5 3 5 40 kg 5 2 Martwy ciąg sumo 70 80 90 100 110 120 130 140x2 Seria Ciężar Powt. Zapas …
Przysiady ze sztangą z przodu 50 57,5 65 72,5 80 87,5 95 102,5x2 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 50 kg 2 5 2 57.5 kg 2 5 3 65 kg 2 5 4 72.5 kg 2 5 5 80 kg 2 5 6 87.5 kg 2 3 7 95 kg 2 2 …
Przysiady ze sztangą wysoko 70 85 95 105 115x6 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 70 kg 6 5 2 85 kg 6 5 3 95 kg 6 5 4 105 kg 6 4 5 115 kg 4 1 Wyciskanie leżąc 47,5 55 62,5 70 77,5 85 …
Cossack squat 5x6 5x6 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 17.5 kg 6 5 2 22.5 kg 6 5 3 27.5 kg 6 5 4 32.5 kg 6 4 5 37.5 kg 6 3 Martwy ciąg sumo 70 85 95 105 115 125 135x3 Seria Ciężar Powt. …