31.10.2025 – C
Przysiady low bar 70 85 95 105 115 125x4 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 70 kg 4 20 2 85 kg 4 16 3 95 kg 4 12 4 105 kg 4 8 5 115 kg 4 4 6 125 kg 1 0
•
1 min read
Przysiady low bar 70 85 95 105 115 125x4 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 70 kg 4 20 2 85 kg 4 16 3 95 kg 4 12 4 105 kg 4 8 5 115 kg 4 4 6 125 kg 1 0
Wykroki chodzone z hantlami 4x8 4x8 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 15 kg 8 25 2 20 kg 8 17 3 25 kg 8 10 4 30 kg 8 5 Martwy ciąg klasyczny z deficytu 70 85 95 105 115 125x4 Seria …
Zakroki ze sztangą z przodu 35 42,5 50 57,5x8 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 35 kg 8 21 2 42.5 kg 8 20 3 50 kg 8 10 4 57.5 kg 8 5 Push press 42,5 47,5 52,5 57,5 62,5 67,5x4 Seria …
Przysiady low bar 70 80 90 100 110 120x4 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 70 kg 4 20 2 80 kg 4 18 3 90 kg 4 10 4 100 kg 4 7 5 110 kg 4 4 6 120 kg 4 1
Wykroki chodzone z hantlami 4x8 4x8 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 12.5 kg 8 20 2 17.5 kg 8 15 3 22.5 kg 8 10 4 27.5 kg 8 6 Martwy ciąg klasyczny z deficytu 70 80 90 100 110 120x4 …
Zakroki ze sztangą z przodu 32,5 40 47,5 55x8 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 32.5 kg 8 5 2 40 kg 8 5 3 47.5 kg 8 5 4 55 kg 8 4 Push press 40 45 50 55 60 65x4 Seria Ciężar Powt. Zapas …
Przysiady low bar 70 85 95 105 115x5 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 70 kg 5 5 2 85 kg 5 5 3 95 kg 5 5 4 105 kg 5 4 5 115 kg 5 1 Wyciskanie leżąc szerokim chwytem 50 62,5 72,5x10 Seria …
Wykroki chodzone z hantlami 3x10 3x10 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 15 kg 10 5 2 20 kg 10 5 3 25 kg 10 3 Martwy ciąg klasyczny z deficytu 65 75 85 95 105 115x5 Seria Ciężar Powt. …
Zakroki ze sztangą z przodu 32,5 42,5 52,5x10 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 32.5 kg 10 5 2 42.5 kg 10 5 3 52.5 kg 10 3 Push press 42,5 47,5 52,5 57,5 62,5x5 Seria Ciężar Powt. Zapas …
Przysiady low bar 70 80 90 100 110x5 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 70 kg 5 5 2 80 kg 5 5 3 90 kg 5 5 4 100 kg 5 4 5 110 kg 5 0 Wyciskanie leżąc szerokim chwytem 50 60 70x10 Seria …