26.11.2025 – C
Przysiady ze sztangą wysoko 50 70 90x10 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 50 kg 10 10 2 70 kg 10 10 3 90 kg 10 4 Wyciskanie z kaptura 22,5 27,5 32,5 37,5 42,5x5 Seria Ciężar Powt. Zapas …
•
1 min read
Przysiady ze sztangą wysoko 50 70 90x10 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 50 kg 10 10 2 70 kg 10 10 3 90 kg 10 4 Wyciskanie z kaptura 22,5 27,5 32,5 37,5 42,5x5 Seria Ciężar Powt. Zapas …
Przysiady low bar 70 80 90 100 107,5 115 122,5 130x2 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 70 kg 2 10 2 80 kg 2 10 3 90 kg 2 10 4 100 kg 2 10 5 107.5 kg 2 9 6 115 kg 2 5 7 122.5 kg 2 3 8 130 …
Wykroki chodzone z hantlami 5x5 5x5 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 17.5 kg 5 10 2 22.5 kg 5 10 3 27.5 kg 5 9 4 32.5 kg 5 6 5 37.5 kg 5 1 Komentarz: Ostatnia seria już ciężko, także …
Zakroki ze sztangą z przodu 35 42,5 50 57,5 65x5 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 35 kg 5 10 2 42.5 kg 5 10 3 50 kg 5 10 4 57.5 kg 5 8 5 65 kg 5 5 Komentarz: Dużo zapasu.
Komentarz: Niestety w czwartek mnie złapała jelitówka (albo po prostu zatrucie pokarmowe), do teraz mnie trzyma i ze średnią motywacją szedłem dzisiaj (w sobotę na trening). Czułem …
Wykroki chodzone z hantlami 5x6 5x6 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 15 kg 6 10 2 20 kg 6 10 3 25 kg 6 9 4 30 kg 6 6 5 35 kg 6 3
Zakroki ze sztangą z przodu 32,5 40 47,5 55 62,5x6 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 32.5 kg 6 10 2 40 kg 6 10 3 47.5 kg 6 9 4 55 kg 6 6 5 62.5 kg 6 3 Push press 40 47,5 52,5 57,5 62,5 …
Przysiady low bar 70 80 90 100 110 120 127,5x3 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 70 kg 3 10 2 80 kg 3 10 3 90 kg 3 9 4 100 kg 3 6 5 110 kg 3 3 6 120 kg 3 0 7 127.5 kg 3 –
Wykroki chodzone z hantlami 5x6 5x6 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 12.5 kg 6 10 2 17.5 kg 6 10 3 22.5 kg 6 10 4 27.5 kg 6 8 5 32.5 kg 6 4 Martwy ciąg klasyczny z deficytu 70 80 90 100 …
Zakroki ze sztangą z przodu 30 37,5 45 52,5 60x6 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 30 kg 6 10 2 37.5 kg 6 10 3 45 kg 6 10 4 52.5 kg 6 8 5 60 kg 6 7 Push press 40 45 50 55 60 65 70x3 …