12.12.2025 – C
Przysiady ze sztangą wysoko 55 70 85 100x8 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 55 kg 8 10 2 70 kg 8 10 3 85 kg 8 8 4 100 kg 8 5
•
1 min read
Przysiady ze sztangą wysoko 55 70 85 100x8 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 55 kg 8 10 2 70 kg 8 10 3 85 kg 8 8 4 100 kg 8 5
Zakroki z hantlami 4x8 4x8 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 15 kg 8 10 2 20 kg 8 10 3 25 kg 8 8 4 30 kg 8 5
Thusters 40 45 50 55 60 65x4 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 40 kg 4 10 2 45 kg 4 10 3 50 kg 4 10 4 55 kg 4 7 5 60 kg 4 4 6 65 kg 4 0 Komentarz: Ostatnią serię skopałem technicznie i …
Zakroki z hantlami 3x10 3x10 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 17.5 kg 10 10 2 22.5 kg 10 8 3 27.5 kg 10 4
Thusters 42,5 47,5 52,5 57,5 62,5x5 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 42.5 kg 5 10 2 47.5 kg 5 10 3 52.5 kg 5 8 4 57.5 kg 5 5 5 62.5 kg 5 2 Komentarz: W ostatnim powtórzeniu się …
Przysiady ze sztangą wysoko 55 75 95x10 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 55 kg 10 10 2 75 kg 10 8 3 95 kg 10 2 Wyciskanie z kaptura 25 30 35 40 45x5 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 25 kg 5 …
Zakroki z hantlami 3x10 3x10 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 15 kg 10 10 2 20 kg 10 10 3 25 kg 10 6
Thusters 40 45 50 55 60x5 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 40 kg 5 10 2 45 kg 5 10 3 50 kg 5 10 4 55 kg 5 6 5 60 kg 5 3 Komentarz: Całkiem sporo zapasu jeszcze, najbardziej mi się nogi …
Przysiady ze sztangą wysoko 50 70 90x10 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 50 kg 10 10 2 70 kg 10 10 3 90 kg 10 4 Wyciskanie z kaptura 22,5 27,5 32,5 37,5 42,5x5 Seria Ciężar Powt. Zapas …
Przysiady low bar 70 80 90 100 107,5 115 122,5 130x2 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 70 kg 2 10 2 80 kg 2 10 3 90 kg 2 10 4 100 kg 2 10 5 107.5 kg 2 9 6 115 kg 2 5 7 122.5 kg 2 3 8 130 …