01.08.2026 – A
Thusters 40 47,5 52,5 57,5 62,5x5 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 40 kg 5 10 2 47.5 kg 5 10 3 52.5 kg 5 8 4 57.5 kg 5 6 5 62.5 kg 5 5 Komentarz: Dużo zapasu.
•
1 min read
Thusters 40 47,5 52,5 57,5 62,5x5 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 40 kg 5 10 2 47.5 kg 5 10 3 52.5 kg 5 8 4 57.5 kg 5 6 5 62.5 kg 5 5 Komentarz: Dużo zapasu.
Przysiady low bar 70 80 90 100 110x5 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 70 kg 5 10 2 89 kg 5 10 3 90 kg 5 8 4 100 kg 5 6 5 110 kg 5 5 Komentarz: Spoko poszło.
Zakroki z hantlami 3x10 3x10 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 17.5 kg 10 10 2 22.5 kg 10 7 3 27.5 kg 10 5
Thusters 40 45 50 55 60x5 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 40 kg 5 10 2 45 kg 5 10 3 50 kg 5 7 4 55 kg 5 5 5 60 kg 5 4 Komentarz: Spoko poszło dzisiaj.
Przysiady ze sztangą wysoko 60 75 87,5 100 112,5 125x4 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 60 kg 4 10 2 75 kg 4 10 3 87.5 kg 4 8 4 100 kg 4 4 5 112.5 kg 4 1 6 125 kg 2 – Komentarz: Główny …
Wykroki chodzone 5x6 5x6 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 22.5 kg 5 10 2 27.5 kg 5 10 3 32.5 kg 5 8 4 37.5 kg 5 5 5 42.5 kg 5 2 Komentarz: 42.5kg już mnie wachało mocno, ale poszło. …
Przysiady ze sztangą z przodu 60 70 77,5 85 92,5 100 107,5 112,5x2 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 60 kg 2 10 2 70 kg 2 10 3 77.5 kg 2 10 4 85 kg 2 10 5 92.5 kg 2 8 6 100 kg 2 6 7 …
Przysiady ze sztangą wysoko 60 75 87,5 100 112,5 125x4 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 60 kg 5 10 2 75 kg 5 10 3 87.5 kg 5 8 4 100 kg 5 4 5 112.5 kg 2 0 6 125 kg – – Komentarz: Nie …
Wykroki chodzone 5x6 5x5 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 20 kg 5 10 2 25 kg 5 10 3 30 kg 5 8 4 35 kg 5 4 5 40 kg 5 1 Komentarz: Taaa, mam wrażenie, że jeszcze odczuwam skutki …
Przysiady ze sztangą z przodu 60 67,5 75 82,5 90 97,5 105 110x2 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 60 kg 2 10 2 67.5 kg 2 10 3 75 kg 2 10 4 82.5 kg 2 10 5 90 kg 2 8 6 97.5 kg 2 7 7 105 kg …