26.09.2026 – C
Przysiady ze sztangą z tyłu wysoko 60 77,5 95x10 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 60 kg 10 10 2 77.5 kg 10 7 3 90 kg 10 4 Komentarz: Dużo powtórzeń, ale poszło.
•
1 min read
Przysiady ze sztangą z tyłu wysoko 60 77,5 95x10 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 60 kg 10 10 2 77.5 kg 10 7 3 90 kg 10 4 Komentarz: Dużo powtórzeń, ale poszło.
Cossack squat 3x10. 22.5/27.5/32.5 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 22.5 kg 10 10 2 27.5 kg 10 8 3 32.5 kg 10 5 Komentarz: Spoczko poszło, starałem się pilnować tych palców.
Przysiady ze sztangą z przodu 50 57,5 65 72,5 80x5 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 50 kg 5 10 2 57.5 kg 5 10 3 65 kg 5 8 4 72.5 kg 5 6 5 80 kg 5 5 Komentarz: Łatwo, sporo zapasu …
Przysiady low bar 70 80 90 100 110 120 127,5 135x2 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 70 kg 2 10 2 80 kg 2 10 3 90 kg 2 10 4 100 kg 2 10 5 110 kg 2 7 6 120 kg 2 4 7 127.5 kg 2 2 8 135 kg …
Zakroki z hantlami 5x5 5x5 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 25 kg 5 10 2 30 kg 5 10 3 35 kg 5 8 4 40 kg 5 5 5 45 kg 5 2
Thusters 42,5 47,5 52,5 57,5 62,5 67,5 72,5 77,5x2 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 42.5 kg 2 10 2 57.5 kg 2 10 3 62.5 kg 2 10 4 67.5 kg 2 10 5 72.5 kg 2 8 6 77.5 kg 2 6 Komentarz: Na …
Przysiady low bar Seria Ciężar Powt. Zapas 1 70 kg 2 10 2 80 kg 2 10 3 90 kg 2 10 4 100 kg 2 10 5 110 kg 2 8 6 117.5 kg 2 5 7 125 kg 2 3 8 132.5 kg 1 0 Komentarz: Ok, ciężkie są …
Zakroki z hantlami 5x5 5x5 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 22.5 kg 5 10 2 27.5 kg 5 10 3 32.5 kg 5 8 4 37.5 kg 5 5 5 42.5 kg 5 2
Thusters 40 45 50 55 60 65 70 75x2 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 40 kg 2 10 2 45 kg 2 10 3 50 kg 2 10 4 55 kg 2 10 5 60 kg 2 8 6 65 kg 2 6 7 70 kg 2 4 8 75 kg 2 3 Komentarz: …
Przysiady low bar 70 90 100 110 120 130x3 Seria Ciężar Powt. Zapas 1 70 kg 3 10 2 80 kg 3 10 3 90 kg 3 10 4 100 kg 3 8 5 110 kg 3 6 6 120 kg 3 3 7 130 kg 2 1 Komentarz: Myślę że …