09.03.2026 – C
Zakroki ze sztangą z tyłu 47,5 57,5 67,5 77,5 87,5x5 Ciężary: 47.5, 57.5, 67.5, 77.5, 87.5 Powtórzenia: 5, 5, 5, 5, 5 Komentarz: Trochę zapasu jeszcze było.
•
1 min read
Zakroki ze sztangą z tyłu 47,5 57,5 67,5 77,5 87,5x5 Ciężary: 47.5, 57.5, 67.5, 77.5, 87.5 Powtórzenia: 5, 5, 5, 5, 5 Komentarz: Trochę zapasu jeszcze było.
Goblet squat 5x5 Ciężary: 25.0, 30.0, 35.0, 40.0, 45.0, 50.0 Powtórzenia: 5, 5, 5, 5, 5 Komentarz: Nie mam cięższych hantli na tej siłowni już, także w przyszłości coś będzie …
Przysiady ze stangą z przodu 50 60 70 80 87,5 95 102,5 110x2 Ciężary: 50.0, 60.0, 70.0, 80.0, 87.5, 95.0, 102.5, 110.0 Powtórzenia: 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2 Komentarz: Dzisiaj już …
Zakroki ze sztangą z tyłu 45 55 65 75 85x5 Ciężary: 45.0, 55.0, 65.0, 75.0, 85.0 Powtórzenia: 5, 5, 5, 5, 5 Komentarz: Spoko poszło
Goblet squat 5x5 Ciężary: 27.5, 32.5, 37.5, 42.5, 47.5 Powtórzenia: 5, 5, 5, 5, 5
Przysiady ze stangą z przodu 50 60 70 80 87,5 95 102,5 110x2 Ciężary: 50.0, 60.0, 70.0, 80.0, 90.0, 95.0, 102.5, 110.0 Powtórzenia: 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 1 Komentarz: Trochę …
Zakroki ze sztangą z tyłu 42,5 52,5 62,5 72,5 82,5x6 Ciężary: 42.5, 52.5, 62.5, 72.5, 82.5 Powtórzenia: 6, 6, 6, 6, 6 Komentarz: Trochę zapasu jeszcze było
Goblet squat 5x6 Ciężary: 25.0, 30.0, 35.0, 40.0, 45.0 Powtórzenia: 6, 6, 6, 6, 6
Trochę później musiałem zrobić trening niż zwykle, może to miało jakiś wpływ na to, ile byłem w stanie wytrzymać w ostatnich seriach. Przysiady ze stangą z przodu 50 60 70 80 90 …
Zakroki ze sztangą z tyłu 40 50 60 70 80x6 Ciężary: 40.0, 50.0, 60.0, 70.0, 80.0 Powtórzenia: 6, 6, 6, 6, 6 Komentarz: Dużo zapasu jeszcze