07.11.2026 – B | Kacper Kania

Cossack squat 5x5
5x5
Seria Ciężar Powt. Zapas
1 27.5 kg 5 10
2 32.5 kg 5 10
3 37.5 kg 5 7
4 42.5 kg 5 4
5 47.5 kg 5 2
Martwy ciąg sumo 70 85 100 110 120 130 140 150x2
Seria Ciężar Powt. Zapas
1 70 kg 2 10
2 85 kg 2 10
3 100 kg 2 10
4 110 kg 2 10
5 120 kg 2 8
6 130 kg 2 6
7 140 kg 2 3
8 150 kg 2 2
Komentarz: Wow, nawet zapas by był szczerze mówiąc. Jestem ciekaw czy przez schudnięcie też łatwiej mi się złożyć do tego po prostu i mieć lepszą dźwignię.
Wyciskanie sztangi na skosie 40 47,5 52,5 57,5 62,5 67,5 72,5 77,5x2
Seria Ciężar Powt. Zapas
1 40 kg 2 10
2 47.5 kg 2 10
3 52.5 kg 2 10
4 57.5 kg 2 8
5 62.5 kg 2 7
6 67.5 kg 2 5
7 72.5 kg 2 2
8 77.5 kg 2 0
Komentarz: W sumie podobnie jak ostatnio :( przedostania seria poszła super a ostatnia włączała się jakaś panika. Jeszcze jest coś takiego, że w czasie podnoszenia zaczynam się podpierać prawą ręką. Wydaje mi się że teraz że jest silniejsza to jeszcze kolega mi powiedział, że asymetrycznie ściągam ręce. Zobaczymy jak za tydzień.
Ściąganie drążka nachwytem 5x5
5x5
Seria Ciężar Powt. Zapas
1 50 kg 5 10
2 60 kg 5 10
3 70 kg 5 7
4 80 kg 5 4
5 90 kg 5 2
Wyciskanie francuskie hantli na ławce skośnej 4x8
4x8
Seria Ciężar Powt. Zapas
1 10 kg 8 10
2 12.5 kg 8 8
3 15 kg 8 4
4 17.5 kg 8 1
Komentarz: Myślę o 17.5kg w dwóch ostatnich seriach, zamiast 20, daj znać czy taki plan jest ok.
Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej (na plecach) 4x8
4x8
Seria Ciężar Powt. Zapas
1 7.5 kg 8 10
2 10 kg 8 7
3 12.5 kg 8 3
4 15 kg 8 0
Komentarz: Tutaj podobny plan z maxem.
Around the world 4x8
4x8
Seria Ciężar Powt. Zapas
1 7.5 kg 8 10
2 10 kg 8 7
3 12.5 kg 8 3
4 15 kg 8 0
Komentarz: Na pewno będę powtarzał za tydzień.

Seria	Ciężar	Powt.	Zapas
1	70 kg	2	10
2	85 kg	2	10
3	100 kg	2	10
4	110 kg	2	10
5	120 kg	2	8
6	130 kg	2	6
7	140 kg	2	3
8	150 kg	2	2

Seria	Ciężar	Powt.	Zapas
1	40 kg	2	10
2	47.5 kg	2	10
3	52.5 kg	2	10
4	57.5 kg	2	8
5	62.5 kg	2	7
6	67.5 kg	2	5
7	72.5 kg	2	2
8	77.5 kg	2	0