07.11.2026 – A

zapisano 09.11.2026

Przysiady ze sztangą z przodu 50 60 70 80 87,5 95 102,5 110x2
Seria Ciężar Powt. Zapas
1 50 kg 2 10
2 60 kg 2 10
3 70 kg 2 10
4 80 kg 2 10
5 87.5 kg 2 8
6 95 kg 2 6
7 102.5 kg 2 4
8 110 kg 2 3
Komentarz: Wydaje mi się, że sporo zapasu jeszcze było.
Push press 40 47,5 52,5 57,5 62,5 67,5 72,5 77,5x2
Seria Ciężar Powt. Zapas
1 40 kg 2 10
2 47.5 kg 2 10
3 52.5 kg 2 10
4 57.5 kg 2 10
5 62.5 kg 2 8
6 67.5 kg 2 4
7 72.5 kg 2 3
8 77.5 kg 2 1
Komentarz: Musiałem się podeprzeć prawą stopą w pierwszym, ale drugie już spoko poszło.
Podciąganie na drążku podchwytem 8x2
8x2
Seria Ciężar Powt. Zapas
1 bez 2 10
2 17.5 kg 2 8
3 22.5 kg 2 5
4 27.5 kg 2 4
5 32.5 kg 2 3
6 27.5 kg 2 2
7 22.5 kg 2 3
8 17.5 kg 2 4
Pompki na poręczach 8x2
8x2
Seria Ciężar Powt. Zapas
1 bez 2 10
2 17.5 kg 2 8
3 25 kg 2 6
4 32.5 kg 2 5
5 40 kg 2 3
6 32.5 kg 2 4
7 25 kg 2 6
8 17.5 kg 2 8
Y-raise 5x6
5x6
Seria Ciężar Powt. Zapas
1 5 kg 6 10
2 7.5 kg 6 7
3 10 kg 6 4
4 12.5 kg 6 2
5 12.5 kg 6 1
Komentarz: Nie wiedziałem, jak inaczej progresję zrobić, wyszło tak na styk w sumie.
Uginanie nóg na maszynie jednonóż 5x5
5x5
Seria Ciężar Powt. Zapas
1 25 kg 5 10
2 30 kg 5 8
3 35 kg 5 5
4 40 kg 5 3
5 45 kg 5 0
Komentarz: Lewą zdecydowanie ciężej szło.