Przysiady ze sztangą z tyłu wysoko 60 75 90 105 117,5x6
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 60 kg | 6 | 10 |
| 2 | 75 kg | 6 | 10 |
| 3 | 90 kg | 6 | 8 |
| 4 | 105 kg | 6 | 4 |
| 5 | 117.5 kg | 5 | 1 |
Komentarz: Nie wiem czy bym dał radę to 6 powtórzenie, jeszcze w trakcie ktoś zaczął robić przede mną i mnie to rozproszyło:(.
Wyciskanie leżąc szerszym chwytem 50 60 70 77,5 85x6
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 50 kg | 6 | 10 |
| 2 | 60 kg | 6 | 10 |
| 3 | 70 kg | 6 | 8 |
| 4 | 77.5 kg | 6 | 4 |
| 5 | 85 kg | 6 | 1 |
Komentarz: W tym ostatnim też skupienie mi poszło i podniosłem biodra.
Pendlay raw szeroko 5x6
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 50 kg | 6 | 10 |
| 2 | 57.5 kg | 6 | 10 |
| 3 | 65 kg | 6 | 8 |
| 4 | 72.5 kg | 6 | 5 |
| 5 | 80 kg | 6 | 3 |
Wyciskanie hantla klęku jednorącz nad głowę 5x6
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 10 kg | 6 | 10 |
| 2 | 15 kg | 6 | 10 |
| 3 | 20 kg | 6 | 8 |
| 4 | 25 kg | 6 | 4 |
| 5 | 30 kg | 1 | 0 |
| 6 | 27.5 kg | 6 | 1 |
Komentarz: Miałem podejście z 30, ale niestety za ciężkie , nawet to 1 powtórzenie to ledwo ledwo.
Ściąganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz 5x6
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 25 kg | 6 | 10 |
| 2 | 30 kg | 6 | 10 |
| 3 | 35 kg | 6 | 7 |
| 4 | 40 kg | 6 | 4 |
| 5 | 45 kg | 6 | 2 |
Rumuński martwy ciąg 70 80 90 100 110x5
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 70 kg | 5 | 10 |
| 2 | 80 kg | 5 | 10 |
| 3 | 90 kg | 5 | 8 |
| 4 | 100 kg | 5 | 6 |
| 5 | 110 kg | 5 | 5 |
Komentarz: Sporo zapasu.