Cossack squat 5x6
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 25 kg | 6 | 10 |
| 2 | 30 kg | 6 | 10 |
| 3 | 35 kg | 6 | 8 |
| 4 | 40 kg | 6 | 5 |
| 5 | 45 kg | 6 | 3 |
Martwy ciąg sumo 70 85 100 115 125 135 145x3
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 70 kg | 3 | 10 |
| 2 | 85 kg | 3 | 10 |
| 3 | 100 kg | 3 | 10 |
| 4 | 115 kg | 3 | 9 |
| 5 | 125 kg | 3 | 6 |
| 6 | 135 kg | 3 | 3 |
| 7 | 145 kg | 3 | 3 |
Komentarz: Mega mi zamek wszedł w ostatniej serii i mi łatwo szło stosunkowo.
Wyciskanie sztangi na skosie 40 47,5 55 60 65 70 75x3
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 40 kg | 3 | 10 |
| 2 | 47.5 kg | 3 | 10 |
| 3 | 55 kg | 3 | 8 |
| 4 | 60 kg | 3 | 6 |
| 5 | 65 kg | 3 | 3 |
| 6 | 70 kg | 3 | 0 |
| 7 | 75 kg | 3 | 1 |
Komentarz: Coś nie czułem dzisiaj. Starałem się wykorzystać energię na dole, jak radziłeś, ale mnie od razu wyginało, trochę z lęku, że nie podniosę.
Ściąganie drążka nachwytem 5x6
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 45 kg | 6 | 10 |
| 2 | 55 kg | 6 | 10 |
| 3 | 65 kg | 6 | 7 |
| 4 | 75 kg | 6 | 5 |
| 5 | 85 kg | 6 | 3 |
Wyciskanie francuskie hantli na ławce skośnej 3x10
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 10 kg | 10 | 10 |
| 2 | 12.5 kg | 10 | 6 |
| 3 | 15 kg | 10 | 2 |
Komentarz: Łatwiej niż ostatnio.
Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej (na plecach) 3x10
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 7.5 kg | 10 | 10 |
| 2 | 10 kg | 10 | 7 |
| 3 | 12.5 kg | 10 | 3 |
Komentarz: Teraz się starałem nadgarstki trzymać tak samo, ale spoko poszło.
Around the world 3x10
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 7.5 kg | 10 | 10 |
| 2 | 10 kg | 10 | 5 |
| 3 | 12.5 kg | 10 | 1 |
Komentarz: Trochę koślawo, ale poszło. Za tydzień będę ten max powtarzał.