Przysiady ze sztangą z tyłu wysoko 60 75 90 102,5 115x6
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 60 kg | 6 | 10 |
| 2 | 75 kg | 6 | 10 |
| 3 | 90 kg | 6 | 8 |
| 4 | 102.5 kg | 6 | 5 |
| 5 | 115 kg | 6 | 3 |
Komentarz: Mega ciężko na samym końcu, ale względu na kondycję mam wrażenie. Wydaje mi się, że przynajmniej teraz mi tak ręce nie leciały.
Wyciskanie leżąc szerszym chwytem 50 60 67,5 75 82,5x6
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 50 kg | 6 | 10 |
| 2 | 60 kg | 6 | 10 |
| 3 | 67.5 kg | 6 | 7 |
| 4 | 75 kg | 6 | 4 |
| 5 | 82.5 kg | 6 | 2 |
Komentarz: Ostatnie powtórzenie ściągnąłem na klatkę za bardzo, stąd takie zmęczenie.
Pendlay raw szeroko 5x6
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 47.5 kg | 6 | 10 |
| 2 | 55 kg | 6 | 10 |
| 3 | 62.5 kg | 6 | 7 |
| 4 | 70 kg | 6 | 4 |
| 5 | 77.5 kg | 6 | 2 |
Wyciskanie hantla klęku jednorącz nad głowę 5x6
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 17.5 kg | 6 | 10 |
| 2 | 20 kg | 6 | 8 |
| 3 | 22.5 kg | 6 | 5 |
| 4 | 25 kg | 6 | 3 |
| 5 | 27.5 kg | 6 | 0 |
Komentarz: Źle zrzuciłem lewą ręką na start i to już była walka potem, ale weszło. Będę powtarzał za tydzień.
Ściąganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz 5x6
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 22.5 kg | 6 | 10 |
| 2 | 27.5 kg | 6 | 10 |
| 3 | 32.5 kg | 6 | 8 |
| 4 | 37.5 kg | 6 | 6 |
| 5 | 42.5 kg | 6 | 3 |
Komentarz: W sumie ta ostatnia seria dobrze poszła, ale nie wiem czy nie dlatego że na samej górze mnie całego podnosiło, więc już wprowadzałem w ruch całym ciałem.
Rumuński martwy ciąg 65 75 85 95 105x5
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 65 kg | 5 | 10 |
| 2 | 75 kg | 5 | 10 |
| 3 | 85 kg | 5 | 8 |
| 4 | 95 kg | 5 | 7 |
| 5 | 105 kg | 5 | 6 |
Komentarz: Lekko.