Przysiady ze sztangą z tyłu wysoko 60 80 95 110x8
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 60 kg | 8 | 10 |
| 2 | 80 kg | 8 | 10 |
| 3 | 85 kg | 8 | 6 |
| 4 | 110 kg | 8 | 1 |
Komentarz: Oj ledwo kondycyjnie, ale udało się :D Cały dzień jazdy samochodem miałem, więc może też zmęczenie.
Wyciskanie leżąc szerszym chwytem 50 60 70 80x8
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 50 kg | 8 | 10 |
| 2 | 60 kg | 8 | 8 |
| 3 | 70 kg | 8 | 4 |
| 4 | 80 kg | 8 | 1 |
Komentarz: Kurcze, ciężkie mi się cały czas wydawało. Bardziej nogami pracowałem też, żeby dać radę.
Pendlay raw szeroko 4x8
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 45 kg | 8 | 10 |
| 2 | 55 kg | 8 | 8 |
| 3 | 65 kg | 8 | 5 |
| 4 | 75 kg | 8 | 2 |
Wyciskanie hantla klęku jednorącz nad głowę 4x8
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 12.5 kg | 8 | 10 |
| 2 | 17.5 kg | 8 | 6 |
| 3 | 22.5 kg | 8 | 4 |
| 4 | 25 kg | 8 | 1 |
Komentarz: Niby spoko, ale chyba będę powtarzał za tydzień. 27.5 już by mnie zagięło :D.
Ściąganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz 4x8
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 25 kg | 8 | 10 |
| 2 | 30 kg | 8 | 10 |
| 3 | 35 kg | 8 | 6 |
| 4 | 40 kg | 8 | 3 |
Komentarz: Nie wiem czy już tutaj sobie za bardzo ciałem nie pomagam 😅.
Rumuński martwy ciąg 60 70 80 90 100x6
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 60 kg | 6 | 10 |
| 2 | 70 kg | 6 | 10 |
| 3 | 80 kg | 6 | 9 |
| 4 | 90 kg | 6 | 7 |
| 5 | 100 kg | 6 | 5 |
Komentarz: Lekko.