Cossack squat 4x8
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 25 kg | 8 | 10 |
| 2 | 30 kg | 8 | 8 |
| 3 | 35 kg | 8 | 6 |
| 4 | 40 kg | 8 | 4 |
Komentarz: O ile 37.5 było łatwe, tak 40 już dziwnie ciężkie 😅 ale poszło.
Martwy ciąg sumo 70 85 100 115 125 135x4
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 70 kg | 4 | 10 |
| 2 | 85 kg | 4 | 10 |
| 3 | 100 kg | 4 | 10 |
| 4 | 115 kg | 4 | 8 |
| 5 | 125 kg | 4 | 6 |
| 6 | 135 kg | 4 | 4 |
Komentarz: Łatwo poszło, chociaż w ostatnim sztangę kopnąłem przez przypadek. Starałem się pilnować pleców.
Wyciskanie sztangi na skosie 40 47,5 55 60 65 70x4
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 40 kg | 4 | 10 |
| 2 | 47.5 kg | 4 | 10 |
| 3 | 55 kg | 4 | 10 |
| 4 | 60 kg | 4 | 6 |
| 5 | 65 kg | 4 | 3 |
| 6 | 70 kg | 4 | 1 |
Komentarz: No już na końcu biodra podniesione. W przedostatniej serii opuszczałem wyżej na klatkę i mam wrażenie było prościej (technicznie). Może spróbuję tak na następnym razem.
Ściąganie drążka nachwytem 4x8
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 45 kg | – | 10 |
| 2 | 55 kg | – | 8 |
| 3 | 65 kg | – | 3 |
| 4 | 75 kg | – | 2 |
Wyciskanie francuskie hantli na ławce skośnej 3x12
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 7.5 kg | 12 | 10 |
| 2 | 10 kg | 12 | 6 |
| 3 | 12.5 kg | 12 | 2 |
Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej (na plecach) 3x12
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 7.5 kg | 12 | 10 |
| 2 | 10 kg | 12 | 4 |
| 3 | 12.5 kg | 12 | 0 |
Komentarz: Ledwo wywalczone, będę powtarzał za tydzień.
Around the world 3x12
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 5 kg | 12 | 10 |
| 2 | 7.5 kg | 12 | 3 |
| 3 | 10 kg | 12 | 0 |
Komentarz: Też będę powtarzał za tydzień.