Przysiady ze sztangą z przodu 50 60 70 80 87,5 95x4
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 50 kg | 4 | 10 |
| 2 | 60 kg | 4 | 10 |
| 3 | 70 kg | 4 | 10 |
| 4 | 80 kg | 4 | 8 |
| 5 | 87.5 kg | 4 | 5 |
| 6 | 95 kg | 4 | 3 |
Komentarz: Spoczko poszło.
Push press 40 47,5 55 60 65 70x4
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 40 kg | 4 | 10 |
| 2 | 47.5 kg | 4 | 10 |
| 3 | 55 kg | 4 | 10 |
| 4 | 60 kg | 4 | 8 |
| 5 | 65 kg | 4 | 6 |
| 6 | 70 kg | 4 | 3 |
Komentarz: W ostatnim mi źle wylądowała, ale wyratowałem 😅 poza tym spoczko poszło, łatwiej niż tydzień temu.
Podciąganie na drążku podchwytem 6x4
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | bez | 4 | 10 |
| 2 | 10 kg | 4 | 7 |
| 3 | 17.5 kg | 4 | 4 |
| 4 | 25 kg | 4 | 2 |
| 5 | 17.5 kg | 4 | 3 |
| 6 | 10 kg | 4 | 5 |
Pompki na poręczach 6x4
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | bez | 4 | 10 |
| 2 | 17.5 kg | 4 | 8 |
| 3 | 25 kg | 4 | 6 |
| 4 | 32.5 kg | 4 | 4 |
| 5 | 25 kg | 4 | 6 |
| 6 | 17.5 kg | 4 | 8 |
Y-raise 4x8
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 2.5 kg | 8 | 10 |
| 2 | 5 kg | 8 | 8 |
| 3 | 7.5 kg | 8 | 4 |
| 4 | 10 kg | 8 | 0 |
Komentarz: Nie migiem znaleźć innych hantli, stąd taka progresja. Będę pewnie powtarzał za tydzień.
Uginanie nóg na maszynie jednonóż 4x8
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 22.5 kg | 8 | 10 |
| 2 | 27.5 kg | 8 | 8 |
| 3 | 32.5 kg | 8 | 4 |
| 4 | 37.5 kg | 8 | 1 |
Komentarz: Źle kliknąłem na telefon, także tutaj bez filmiku :(.