Przysiady ze sztangą z tyłu wysoko 60 75 90 105x8
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 60 kg | 8 | 10 |
| 2 | 75 kg | 8 | 10 |
| 3 | 90 kg | 8 | 8 |
| 4 | 105 kg | 8 | 3 |
Komentarz: Trochę kondycyjnie siadłem, ale zmęczony jestem dzisiaj też.
Wyciskanie leżąc szerszym chwytem 50 60 70 77,5x8
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 50 kg | 8 | 10 |
| 2 | 60 kg | 8 | 8 |
| 3 | 70 kg | 8 | 5 |
| 4 | 77.5 kg | 8 | 3 |
Komentarz: Lepiej niż ostatnio ale musiałem się też mocno spiąć na koniec.
Pendlay raw szeroko 4x8
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 50 kg | 8 | 10 |
| 2 | 57.5 kg | 8 | 7 |
| 3 | 65 kg | 8 | 5 |
| 4 | 72.5 kg | 8 | 2 |
Komentarz: No tak ciężko już na koniec.
Wyciskanie hantla klęku jednorącz nad głowę 4x8
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 12.5 kg | 8 | 10 |
| 2 | 17.5 kg | 8 | 10 |
| 3 | 20 kg | 8 | 6 |
| 4 | 22.5 kg | 8 | 3 |
Komentarz: Daj znać proszę czy taka progresja jest ok, czy lepiej było zacząć od 15 tutaj.
Ściąganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz 4x8
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 22.5 kg | 8 | 10 |
| 2 | 27.5 kg | 8 | 8 |
| 3 | 32.5 kg | 8 | 5 |
| 4 | 37.5 kg | 8 | 3 |
Rumuński martwy ciąg 55 65 75 85 95x6
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 55 kg | 6 | 10 |
| 2 | 65 kg | 6 | 10 |
| 3 | 75 kg | 6 | 8 |
| 4 | 85 kg | 6 | 6 |
| 5 | 95 kg | 6 | 4 |
Komentarz: Zapomniałem pasków, ale spoko poszło.