03.10.2026 – C

Przysiady ze sztangą z tyłu wysoko 60 80 100x10

Seria	Ciężar	Powt.	Zapas
1	60 kg	10	10
2	80 kg	10	6
3	100 kg	10	3

Komentarz: Lepiej niż ostatnio tak odczuciowo.

Wyciskanie leżąc szerszym chwytem 50 62,5 75x10

Seria	Ciężar	Powt.	Zapas
1	50 kg	10	10
2	62.5 kg	10	6
3	75 kg	10	1

Komentarz: Noo, w ostatnim już trochę biodra mi poszły do góry, ale to bardziej z paniki, że już nie wyciągnę.

Pendlay raw szeroko 3x10

3x10

Seria	Ciężar	Powt.	Zapas
1	50 kg	10	10
2	60 kg	10	6
3	70 kg	10	1

Komentarz: Tak na styk trochę.

Wyciskanie hantla klęku jednorącz nad głowę 3x10

3x10

Seria	Ciężar	Powt.	Zapas
1	15 kg	10	10
2	17.5 kg	10	7
3	20 kg	10	4

Ściąganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz 3x10

3x10

Seria	Ciężar	Powt.	Zapas
1	25 kg	10	10
2	30 kg	10	6
3	35 kg	10	2

Rumuński martwy ciąg 50 65 77,5 90x8

Seria	Ciężar	Powt.	Zapas
1	50 kg	8	10
2	65 kg	8	10
3	77.5 kg	8	8
4	90 kg	8	6

Komentarz: Sporo zapasu.