Przysiady ze sztangą z tyłu wysoko 60 77,5 95x10
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 60 kg | 10 | 10 |
| 2 | 77.5 kg | 10 | 7 |
| 3 | 90 kg | 10 | 4 |
Komentarz: Dużo powtórzeń, ale poszło.
Wyciskanie leżąc szerszym chwytem 50 60 70x10
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 50 kg | 10 | 10 |
| 2 | 60 kg | 10 | 6 |
| 3 | 70 kg | 10 | 2 |
Komentarz: Już na końcu mocno zmęczenie wjechało w rękach.
Pendlay raw szeroko 3x10
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 45 kg | 10 | 10 |
| 2 | 55 kg | 10 | 6 |
| 3 | 65 kg | 10 | 3 |
Wyciskanie hantla klęku jednorącz nad głowę 3x10
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 12.5 kg | 10 | 10 |
| 2 | 15 kg | 10 | 8 |
| 3 | 17.5 kg | 10 | 6 |
Ściąganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz 3x10
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 22.5 kg | 10 | 10 |
| 2 | 27.5 kg | 10 | 6 |
| 3 | 32.5 kg | 10 | 3 |
Komentarz: W sumie ciężko określić jak było, niby dużo zapasu miałem, ale już czułem zmęczenia na końcu i coraz większe angażowanie reszty ciała.
Rumuński martwy ciąg 47,5 60 72,5 85x8
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 47.5 kg | 8 | 10 |
| 2 | 60 kg | 8 | 10 |
| 3 | 72.5 kg | 8 | 7 |
| 4 | 85 kg | 8 | 5 |
Komentarz: Zapomniałem żeby to w paskach robić 😅 ogólnie spoko poszło.