Cossack squat 3x10. 22.5/27.5/32.5
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 22.5 kg | 10 | 10 |
| 2 | 27.5 kg | 10 | 8 |
| 3 | 32.5 kg | 10 | 5 |
Komentarz: Spoczko poszło, starałem się pilnować tych palców.
Martwy ciąg sumo 70 82,5 95 107,5 120x5
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 70 kg | 5 | 10 |
| 2 | 82.5 kg | 5 | 10 |
| 3 | 95 kg | 5 | 8 |
| 4 | 107.5 kg | 5 | 6 |
| 5 | 120 kg | 5 | 4 |
Komentarz: Przyjemnie się robiło. Nie wiem czy trochę nie za daleko stałem (lewy piszczel nie dotykał sztangi.
Wyciskanie sztangi na skosie 40 47,5 52,5 57,5 62,5x5
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 40 kg | 5 | 10 |
| 2 | 47.5 kg | 5 | 10 |
| 3 | 52.5 kg | 5 | 8 |
| 4 | 57.5 kg | 5 | 6 |
| 5 | 62.5 kg | 5 | 4 |
Komentarz: Hm, całkiem spoko poszło.
Ściąganie drążka nachwytem 3x10
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 42.5 kg | 10 | 10 |
| 2 | 50 kg | 10 | 7 |
| 3 | 60 kg | 10 | 3 |
Wyciskanie francuskie hantli na ławce skośnej 2x15
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 4 kg | 15 | 10 |
| 2 | 7.5 kg | 15 | 5 |
Komentarz: Musiałem się tak dziwnie ustawić, żeby nie uderzać w ławkę. Daj znać czy o takie wykonanie chodzi.
Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej (na plecach) 2x15
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 4 kg | 15 | 10 |
| 2 | 7.5 kg | 15 | 4 |
Around the world 2x15
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 5 kg | 15 | 10 |
| 2 | 7.5 kg | 15 | 3 |