Przysiady ze sztangą z przodu 50 57,5 65 72,5 80x5
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 50 kg | 5 | 10 |
| 2 | 57.5 kg | 5 | 10 |
| 3 | 65 kg | 5 | 8 |
| 4 | 72.5 kg | 5 | 6 |
| 5 | 80 kg | 5 | 5 |
Komentarz: Łatwo, sporo zapasu jeszcze.
Push press 40 47,5 52,5 57,5 62,5x5
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 40 kg | 5 | 10 |
| 2 | 47.5 kg | 5 | 10 |
| 3 | 52.5 kg | 5 | 8 |
| 4 | 57.5 kg | 5 | 6 |
| 5 | 62.5 kg | 5 | 3 |
Komentarz: Czułem ciężko i zmęczenie przy ostatnim powtórzeniu, ale ogólnie przyjemnie poszło.
Podciąganie na drążku podchwytem 5x5
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | bez | 5 | 10 |
| 2 | 10 kg | 5 | 6 |
| 3 | 17.5 kg | 5 | 3 |
| 4 | 10 kg | 5 | 4 |
| 5 | bez | 5 | 7 |
Pompki na poręczach 5x5
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | bez | 5 | 10 |
| 2 | 17.5 kg | 5 | 6 |
| 3 | 25 kg | 5 | 3 |
| 4 | 17.5 kg | 5 | 7 |
| 5 | bez | 5 | 10 |
Y-raise 3x10
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 2.5 kg | 10 | 10 |
| 2 | 4 kg | 10 | 7 |
| 3 | 5 kg | 10 | 5 |
Komentarz: Myślę, że spoko na początek. Daj znać czy coś inaczej, na przykład skręt hantli, bo pierwszy raz robiłem.
Uginanie nóg na maszynie jednonóż 3x10
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 10 kg | 10 | 10 |
| 2 | 20 kg | 10 | 10 |
| 3 | 30 kg | 10 | 4 |
Komentarz: Taka progresja, bo nie wiedziałem ile na początek. Te 30 całkiem spoko poszło.