Przysiady low bar 70 80 90 100 110 120 127,5 135x2
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 70 kg | 2 | 10 |
| 2 | 80 kg | 2 | 10 |
| 3 | 90 kg | 2 | 10 |
| 4 | 100 kg | 2 | 10 |
| 5 | 110 kg | 2 | 7 |
| 6 | 120 kg | 2 | 4 |
| 7 | 127.5 kg | 2 | 2 |
| 8 | 135 kg | 0 | 0 |
Komentarz: Niestety nie dałem rady, starałem się poprawić technikę schodzenia, żeby prosto było, ale widzę, że jeszcze wstaję po ukosie 😔.
Wyciskanie leżąc 50 57,5 65 72,5 80 87,5 95 102,5x2
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 50 kg | 2 | 10 |
| 2 | 57.5 kg | 2 | 10 |
| 3 | 65 kg | 2 | 10 |
| 4 | 72.5 kg | 2 | 10 |
| 5 | 80 kg | 2 | 8 |
| 6 | 87.5 kg | 2 | 6 |
| 7 | 95 kg | 2 | 3 |
| 8 | 102.5 kg | 1 | 0 |
Komentarz: Znacznie ciężej szło niż ostatnio, już przy 95 miałem trochę problem.
Seal row 5x5
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 47.5 kg | 5 | 10 |
| 2 | 55 kg | 5 | 10 |
| 3 | 62.5 kg | 5 | 8 |
| 4 | 70 kg | 5 | 5 |
| 5 | 77.5 kg | 5 | 2 |
Arnoldki 4x8
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 12.5 kg | 8 | 10 |
| 2 | 17.5 kg | 8 | 8 |
| 3 | 22.5 kg | 8 | 4 |
| 4 | 27.5 kg | 4 | 0 |
Komentarz: Tak samo jak ostatnio.
Ściąganie drążka podchwytem 4x8
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 60 kg | 8 | 10 |
| 2 | 70 kg | 8 | 7 |
| 3 | 80 kg | 8 | 3 |
| 4 | 90 kg | 8 | 1 |
Prostowanie ramion na wyciągu z linkami 4x7
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 16.25 kg | 7 | 10 |
| 2 | 21.25 kg | 7 | 8 |
| 3 | 26.25 kg | 7 | 3 |
| 4 | 31.25 kg | 7 | 0 |
Wyprosty na ławce rzymskiej z ciężarem 6x4
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | bez | 4 | 10 |
| 2 | 50 kg | 4 | 10 |
| 3 | 55 kg | 4 | 8 |
| 4 | 60 kg | 4 | 6 |
| 5 | 65 kg | 4 | 4 |
| 6 | 70 kg | 4 | – |