Zakroki z hantlami 5x5
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 25 kg | 5 | 10 |
| 2 | 30 kg | 5 | 10 |
| 3 | 35 kg | 5 | 8 |
| 4 | 40 kg | 5 | 5 |
| 5 | 45 kg | 5 | 2 |
Martwy ciąg z deficytu 70 85 95 105 115 125 135 145x2
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 70 kg | 2 | 10 |
| 2 | 85 kg | 2 | 10 |
| 3 | 95 kg | 2 | 10 |
| 4 | 105 kg | 2 | 10 |
| 5 | 115 kg | 2 | 7 |
| 6 | 125 kg | 2 | 5 |
| 7 | 135 kg | 2 | 3 |
| 8 | 145 kg | 2 | 2 |
| 9 | 150 kg | 2 | 1 |
Komentarz: Dużo siły jeszcze było, więc sobie pozwoliłem na 150 😅.
Wyciskanie hanti na ławce poziomej 4x8
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 22.5 kg | 8 | 10 |
| 2 | 27.5 kg | 8 | 7 |
| 3 | 32.5 kg | 8 | 4 |
| 4 | 37.5 kg | 7 | 0 |
Komentarz: Ajaj, to ostatnie powtórzenie nie mogłam wyprostować już niestety. I tak lepiej już tydzień temu :).
Wiosłowanie hantlem jednorącz 5x6
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 20 kg | 6 | 10 |
| 2 | 27.5 kg | 6 | 10 |
| 3 | 35 kg | 6 | 7 |
| 4 | 42.5 kg | 6 | 3 |
| 5 | 47.5 kg | 6 | 0 |
Komentarz: Już za ciężka taka hantla, żeby ją utrzymać 😅.
Wyciskanie francuskie hantla oburącz zza głowy siedząc 5x5
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 20 kg | 5 | 10 |
| 2 | 25 kg | 5 | 8 |
| 3 | 30 kg | 5 | 6 |
| 4 | 35 kg | 5 | 2 |
| 5 | 40 kg | 3 | 0 |
Komentarz: Już zdecydowanie za dużo.
Powell raise na ławce skośnej 4x8
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 4 kg | 8 | 10 |
| 2 | 6 kg | 8 | 7 |
| 3 | 8 kg | 8 | 3 |
| 4 | 10 kg | 8 | 1 |