Thusters 42,5 47,5 52,5 57,5 62,5 67,5 72,5 77,5x2
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 42.5 kg | 2 | 10 |
| 2 | 57.5 kg | 2 | 10 |
| 3 | 62.5 kg | 2 | 10 |
| 4 | 67.5 kg | 2 | 10 |
| 5 | 72.5 kg | 2 | 8 |
| 6 | 77.5 kg | 2 | 6 |
Komentarz: Na końcu mało stabilnie, ale stosunkowo łatwo poszło, znacznie łatwiej niż jak ostatnio thrustery były :D.
Podciąganie na drążku nachwytem bez +10+20 +30 bez +10 +20 +30x2
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | bez | 2 | 10 |
| 2 | 10 kg | 2 | 8 |
| 3 | 20 kg | 2 | 4 |
| 4 | 30 kg | 2 | 1 |
| 5 | bez | 2 | 10 |
| 6 | 10 kg | 2 | 6 |
| 7 | 20 kg | 2 | 4 |
| 8 | 30 kg | 2 | 2 |
Komentarz: Na styk.
Wyciskanie leżąc wąskim chwytem 45 52,5 60 67,5 75 82,5 90x3
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 45 kg | 3 | 10 |
| 2 | 52.5 kg | 3 | 10 |
| 3 | 60 kg | 3 | 10 |
| 4 | 67.5 kg | 3 | 10 |
| 5 | 75 kg | 3 | 7 |
| 6 | 82.5 kg | 3 | 4 |
| 7 | 90 kg | 3 | 2 |
Komentarz: Spoczko poszło.
Uginanie ramion ze sztangą 6x4
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 25 kg | 4 | 10 |
| 2 | 30 kg | 4 | 10 |
| 3 | 35 kg | 4 | 10 |
| 4 | 40 kg | 4 | 6 |
| 5 | 45 kg | 4 | 3 |
| 6 | 50 kg | 4 | 0 |
Komentarz: No to już limit 😅.
Pullover hantlem 5x6
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 25 kg | 6 | 10 |
| 2 | 30 kg | 6 | 10 |
| 3 | 35 kg | 6 | 7 |
| 4 | 40 kg | 6 | 3 |
| 5 | 45 kg | 6 | 1 |
Uginanie nóg na maszynie 5x5
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 55 kg | 5 | 10 |
| 2 | 65 kg | 5 | 8 |
| 3 | 75 kg | 5 | 4 |
| 4 | 85 kg | 5 | 2 |
| 5 | 95 kg | 3 | 0 |
Komentarz: Już za dużo dla mnie, nie miałem siły w tych ostatnich powtórzeniach 😅.