Przysiady low bar
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 70 kg | 2 | 10 |
| 2 | 80 kg | 2 | 10 |
| 3 | 90 kg | 2 | 10 |
| 4 | 100 kg | 2 | 10 |
| 5 | 110 kg | 2 | 8 |
| 6 | 117.5 kg | 2 | 5 |
| 7 | 125 kg | 2 | 3 |
| 8 | 132.5 kg | 1 | 0 |
Komentarz: Ok, ciężkie są dla mnie te siady pod względem technicznym. Tutaj już walczyłem. W ogóle jest zawsze tak, że mocno czuję pośladki i dwójki ale czwórki w ogóle. Wydaje mi się, że przydałyby się ćwiczenia, gdzie najpierw próbuję wstać, bo chyba problem polega na tym, że za szybko chcę się prostować przez dużo wysiłku idzie na pośladki i dwójki. Może siady z przerwą na dole?
Wyciskanie leżąc 47,5 55 62,5 70 77,5 85 92,5 100x2
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 47.5 kg | 2 | 10 |
| 2 | 55 kg | 2 | 10 |
| 3 | 62.5 kg | 2 | 10 |
| 4 | 70 kg | 2 | 10 |
| 5 | 77.5 kg | 2 | 8 |
| 6 | 85 kg | 2 | 4 |
| 7 | 92.5 kg | 2 | 3 |
| 8 | 100 kg | 2 | 1 |
Komentarz: Spoko poszło, myślę że w tym drugim mogłem spokojnie pośladki utrzymać.
Seal row 5x5
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 45 kg | 5 | 10 |
| 2 | 52.5 kg | 5 | 10 |
| 3 | 60 kg | 5 | 8 |
| 4 | 67.5 kg | 5 | 5 |
| 5 | 75 kg | 5 | 1 |
Arnoldki 4x8
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 12.5 kg | 8 | 10 |
| 2 | 17.5 kg | 8 | 8 |
| 3 | 22.5 kg | 8 | 4 |
| 4 | 27.5 kg | 4 | 0 |
Komentarz: To już zdecydowanie za dużo 😅 Ale nie ma chyba co zmniejszać, co (w sensie, że też 27.5kg)?
Ściąganie drążka podchwytem 4x8
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 55 kg | 8 | 10 |
| 2 | 65 kg | 8 | 8 |
| 3 | 75 kg | 8 | 5 |
| 4 | 85 kg | 8 | 2 |
Prostowanie ramion na wyciągu 4x7
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 15 kg | 7 | 10 |
| 2 | 20 kg | 7 | 7 |
| 3 | 25 kg | 7 | 2 |
| 4 | 30 kg | 7 | 1 |
Komentarz: Na końcu już trochę technika leżała.
Wyprosty na ławce rzymskiej z ciężarem 6x4
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | bez | 4 | 10 |
| 2 | 45 kg | 4 | 10 |
| 3 | 50 kg | 4 | 9 |
| 4 | 55 kg | 4 | 7 |
| 5 | 60 kg | 4 | 4 |
| 6 | 65 kg | 4 | 3 |