Zakroki z hantlami 5x5
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 22.5 kg | 5 | 10 |
| 2 | 27.5 kg | 5 | 10 |
| 3 | 32.5 kg | 5 | 8 |
| 4 | 37.5 kg | 5 | 5 |
| 5 | 42.5 kg | 5 | 2 |
Martwy ciąg z deficytu 70 80 90 100 110 120 130 140x2
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 70 kg | 2 | 10 |
| 2 | 80 kg | 2 | 10 |
| 3 | 90 kg | 2 | 10 |
| 4 | 100 kg | 2 | 10 |
| 5 | 110 kg | 2 | 8 |
| 6 | 120 kg | 2 | 7 |
| 7 | 130 kg | 2 | 5 |
| 8 | 140 kg | 2 | 4 |
Komentarz: Starałem się teraz skupić na tym drugim powtórzeniu przy przyjmowaniu pozycji. Ogólnie zadowolony jestem, całkiem sporą prędkość sztangi mi się udało utrzymać przy drugim powtórzeniu.
Wyciskanie hanti na ławce poziomej 4x8
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 22.5 kg | 8 | 10 |
| 2 | 27.5 kg | 8 | 8 |
| 3 | 32.5 kg | 8 | 4 |
| 4 | 37.5 kg | 6 | 0 |
Komentarz: Ktoś zaczął dzwonić w trakcie, dlatego przerwało nagranie. Do tego mnie to rozproszyło, więc tylko 6 się udało 😔.
Wiosłowanie hantlem jednorącz 5x6
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 25 kg | 6 | 10 |
| 2 | 30 kg | 6 | 10 |
| 3 | 35 kg | 6 | 8 |
| 4 | 40 kg | 6 | 5 |
| 5 | 45 kg | 6 | 2 |
Wyciskanie francuskie hantla oburącz zza głowy siedząc 5x5
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 17.5 kg | 5 | 10 |
| 2 | 22.5 kg | 5 | 10 |
| 3 | 27.5 kg | 5 | 8 |
| 4 | 32.5 kg | 5 | 4 |
| 5 | 37.5 kg | 5 | 1 |
Komentarz: Uf, ledwo, ale się udało.
Powell raise na ławce skośnej 4x8
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 3 kg | 8 | 10 |
| 2 | 5 kg | 8 | 8 |
| 3 | 7.5 kg | 8 | 4 |
| 4 | 9 kg | 8 | 2 |
Komentarz: Z jakiegoś powodu lewą ręką stabilniej się czuję 🤔.