Thusters 40 45 50 55 60 65 70 75x2
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 40 kg | 2 | 10 |
| 2 | 45 kg | 2 | 10 |
| 3 | 50 kg | 2 | 10 |
| 4 | 55 kg | 2 | 10 |
| 5 | 60 kg | 2 | 8 |
| 6 | 65 kg | 2 | 6 |
| 7 | 70 kg | 2 | 4 |
| 8 | 75 kg | 2 | 3 |
Komentarz: Zdecydowanie łatwiej mi idzie w porównaniu do ostatniego razu jak miałem thrustery :D. Trochę łokcie mnie bolą przy uposzczaniu, ale zauważyłem że to też kwestia jak mocno zamortyzuję.
Podciąganie na drążku nachwytem bez +10 +20 +27,5 bez +10 +20 +27,5
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | bez | 2 | 10 |
| 2 | 10 kg | 2 | 7 |
| 3 | 20 kg | 2 | 3 |
| 4 | 27.5 kg | 2 | 1 |
| 5 | bez | 2 | 10 |
| 6 | 10 kg | 2 | 5 |
| 7 | 20 kg | 2 | 2 |
| 8 | 27.5 kg | 2 | 0 |
Komentarz: Trochę walka już tam na końcu 😅.
Wyciskanie leżąc wąskim chwytem 42,5 50 57,5 65 72,5 80 87,5x3
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 42.5 kg | 3 | 10 |
| 2 | 50 kg | 3 | 10 |
| 3 | 57.5 kg | 3 | 10 |
| 4 | 65 kg | 3 | 7 |
| 5 | 72.5 kg | 3 | 4 |
| 6 | 80 kg | 3 | 2 |
| 7 | 87.5 kg | 3 | – |
Komentarz: Pierwszy powoli, bo ciężko mi było poczuć się stabilnie z tym, później już poszło ok.
Uginanie ramion ze sztangą 6x4
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 22.5 kg | 4 | 10 |
| 2 | 27.5 kg | 4 | 10 |
| 3 | 32.5 kg | 4 | 10 |
| 4 | 37.5 kg | 4 | 6 |
| 5 | 42.5 kg | 4 | 2 |
| 6 | 47.5 kg | 4 | 1 |
Komentarz: No tu już ciężko było po 2. powtórzeniu. Daj znać czy powtarzać czy próbować do 50.
Pullover hantlem 5x6
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 22.5 kg | 6 | 10 |
| 2 | 27.5 kg | 6 | 10 |
| 3 | 32.5 kg | 6 | 8 |
| 4 | 37.5 kg | 6 | 4 |
| 5 | 42.5 kg | 6 | 2 |
Uginanie nóg na maszynie 5x5
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 50 kg | 5 | 10 |
| 2 | 60 kg | 5 | 10 |
| 3 | 70 kg | 5 | 8 |
| 4 | 80 kg | 5 | 3 |
| 5 | 90 kg | 5 | 1 |