Przysiady low bar 70 90 100 110 120 130x3
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 70 kg | 3 | 10 |
| 2 | 80 kg | 3 | 10 |
| 3 | 90 kg | 3 | 10 |
| 4 | 100 kg | 3 | 8 |
| 5 | 110 kg | 3 | 6 |
| 6 | 120 kg | 3 | 3 |
| 7 | 130 kg | 2 | 1 |
Komentarz: Myślę że pary było na pełne powtórzenie, zwątpiłem w locie. Zauważyłem, że trochę schodzę do tyłu tak jakby, przez co później mi tyłek wystrzeliwuje. Teraz bardziej pilnowałem tego i wydaje mi się, że lepiej to wyglądało teraz.
Wyciskanie leżąc 52,5 60 67,5 75 82,5 90 97,5x3
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 52.5 kg | 3 | 10 |
| 2 | 60 kg | 3 | 10 |
| 3 | 67.5 kg | 3 | 10 |
| 4 | 75 kg | 3 | 8 |
| 5 | 82.5 kg | 3 | 6 |
| 6 | 90 kg | 3 | 3 |
| 7 | 97.5 kg | 2 | 0 |
Komentarz: Drugie ściągnąłem na brzuch, całkowicie się rozproszyłem i już nie starczyło siły na 3. powtórzenie.
Seal row 5x6
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 42.5 kg | 6 | 10 |
| 2 | 50 kg | 6 | 10 |
| 3 | 57.5 kg | 6 | 10 |
| 4 | 65 kg | 6 | 6 |
| 5 | 72.5 kg | 6 | 2 |
Komentarz: Zrobiłem hopkę o 5kg na maksie, bo ostatnio sporo zapasu było. Teraz też szybko poszło.
Arnoldki 3x10
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 15 kg | 10 | 10 |
| 2 | 20 kg | 10 | 5 |
| 3 | 25 kg | 10 | 0 |
Komentarz: Wyciśnięte 😅 Mam dzisiaj na sobie koszulkę z bar gripem (plastikiem na plecach) i mam wrażenie że to dużo mi pomogło bo się tak nie ślizgam od potu. To samo z przysiadem.
Ściąganie drążka podchwytem 3x10
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 60 kg | 10 | 10 |
| 2 | 70 kg | 10 | 6 |
| 3 | 80 kg | 10 | 1 |
Prostowanie ramion na wyciągu z linkami 4x8
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 15 kg | 8 | 10 |
| 2 | 20 kg | 8 | 8 |
| 3 | 25 kg | 8 | 3 |
| 4 | 30 kg | 6 | 0 |
Komentarz: Teraz już trochę za dużo dałam.
Wyprosty na ławce rzymskiej z ciężarem 5x5
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | bez | 5 | 10 |
| 2 | 45 kg | 5 | 10 |
| 3 | 50 kg | 5 | 10 |
| 4 | 55 kg | 5 | 7 |
| 5 | 60 kg | 5 | 4 |