Zakroki z hantlami 5x6
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 20 kg | 6 | 10 |
| 2 | 25 kg | 6 | 10 |
| 3 | 30 kg | 6 | 7 |
| 4 | 35 kg | 6 | 4 |
| 5 | 40 kg | 6 | 2 |
Martwy ciąg z deficytu 70 85 95 105 115 125 135x3
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 70 kg | 3 | 10 |
| 2 | 85 kg | 3 | 10 |
| 3 | 95 kg | 3 | 10 |
| 4 | 105 kg | 3 | 9 |
| 5 | 115 kg | 3 | 7 |
| 6 | 125 kg | 3 | 5 |
| 7 | 135 kg | 3 | 3 |
Komentarz: Łatwo.
Wyciskanie hanti na ławce poziomej 3x10
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 20 kg | 10 | 10 |
| 2 | 27.5 kg | 10 | 5 |
| 3 | 30 kg | 9 | 0 |
Komentarz: Meh, tak samo jak ostatnio siadło.
Wiosłowanie hantlem jednorącz 4x8
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 22.5 kg | 8 | 10 |
| 2 | 30 kg | 8 | 8 |
| 3 | 37.5 kg | 8 | 4 |
| 4 | 45 kg | 8 | 0 |
Wyciskanie francuskie hantla oburącz zza głowy siedząc 5x6
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 15 kg | 6 | 10 |
| 2 | 20 kg | 6 | 10 |
| 3 | 25 kg | 6 | 7 |
| 4 | 30 kg | 6 | 3 |
| 5 | 35 kg | 5 | 0 |
Komentarz: 35 już niestety za dużo 😅.
Powell raise na ławce skośnej 3x10
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 2.5 kg | 10 | 10 |
| 2 | 5 kg | 10 | 4 |
| 3 | 7.5 kg | 10 | 1 |
Komentarz: Zmniejszyłem ciężar od razu, zdecydowanie jest trudniej teraz. Daj znać czy o to chodziło.