Przysiady low bar spróbować większego obrotu stopy
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 70 kg | 3 | 10 |
| 2 | 90 kg | 3 | 10 |
| 3 | 100 kg | 3 | 10 |
| 4 | 110 kg | 3 | 7 |
| 5 | 120 kg | 3 | 4 |
| 6 | 127.5 kg | 3 | 2 |
Komentarz: Dzisiaj trochę pokombinowałem z pozycją. Zrotowałem sobie łopatki bardziej, żeby wypiąć klatkę na starcie. Za tydzień chcę zobaczyć jeszcze jak do tego jest z bardziej otwartymi stopami (bez sztangi łatwiej mi się angażuje czwórki wtedy.
Wyciskanie leżąc 50 57,5 65 72,5 80 87,5 95x3
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 50 kg | 3 | 10 |
| 2 | 57.5 kg | 3 | 10 |
| 3 | 65 kg | 3 | 10 |
| 4 | 72.5 kg | 3 | 8 |
| 5 | 80 kg | 3 | 6 |
| 6 | 87.5 kg | 3 | 4 |
| 7 | 95 kg | 3 | 2 |
Komentarz: W ostatnim poszły mi już trochę biodra poszły do góry, ale poza tym nie miałem jakieś blokady w ruchu, gładko szło.
Seal row 5x6
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 40 kg | 6 | 10 |
| 2 | 47.5 kg | 6 | 10 |
| 3 | 55 kg | 6 | 8 |
| 4 | 62.5 kg | 6 | 5 |
| 5 | 67.5 kg | 6 | 3 |
Arnoldki 3x10
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 12.5 kg | 10 | 10 |
| 2 | 17.5 kg | 10 | 7 |
| 3 | 22.5 kg | 10 | 1 |
Komentarz: Będę próbował 25 za tydzień, zobaczymy jak pójdzie 😅.
Ściąganie drążka podchwytem 3x10
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 55 kg | 10 | 10 |
| 2 | 65 kg | 1010 | 6 |
| 3 | 75 kg | – | 2 |
Komentarz: Zauważyłem że ten mój gadżet ociera o ściankę w tym wyciągu, więc może się okazać że to 80 będzie łatwiejsze niż 75 👀.
Prostowanie ramion na wyciągu z linkami 4x8
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 12.5 kg | 8 | 10 |
| 2 | 17.5 kg | 8 | 10 |
| 3 | 22.5 kg | 8 | 6 |
| 4 | 27.5 kg | 8 | 3 |
Wyprosty na ławce rzymskiej z ciężarem 5x5
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | bez | 5 | 10 |
| 2 | 40 kg | 5 | 10 |
| 3 | 45 kg | 5 | 9 |
| 4 | 50 kg | 5 | 7 |
| 5 | 55 kg | 5 | 5 |