22.08.2026 – B

Zakroki z hantlami 5x6

5x6

Seria	Ciężar	Powt.	Zapas
1	17.5 kg	6	10
2	22.5 kg	6	10
3	27.5 kg	6	8
4	32.5 kg	6	6
5	37.5 kg	6	5

Martwy ciąg z deficytu 70 80 90 100 110 120 130x3

Seria	Ciężar	Powt.	Zapas
1	70 kg	3	10
2	80 kg	3	10
3	90 kg	3	10
4	100 kg	3	10
5	110 kg	3	7
6	120 kg	3	5
7	130 kg	3	4

Komentarz: Spoko poszło.

Wyciskanie hanti na ławce poziomej 3x10

3x10

Seria	Ciężar	Powt.	Zapas
1	20 kg	10	10
2	27.5 kg	10	7
3	30 kg	9	0

Komentarz: Ostatnie nie weszło mimo starań 😅 Będę powtarzał za tydzień ten ciężar.

Wiosłowanie hantlem jednorącz 4x8

4x8

Seria	Ciężar	Powt.	Zapas
1	22.5 kg	8	10
2	30 kg	8	10
3	37.5 kg	8	6
4	42.5 kg	8	1

Komentarz: W lewej już mi trochę chwyt puszczał.

Wyciskanie francuskie hantla oburącz zza głowy siedząc 5x6

5x6

Seria	Ciężar	Powt.	Zapas
1	12.5 kg	6	10
2	17.5 kg	6	10
3	22.5 kg	6	10
4	27.5 kg	6	7
5	32.5 kg	6	4

Komentarz: Ciężar spoko, ciężko się zaczyna tylko, żeby za głowę to przenieść 👀.

Powell raise na ławce skośnej 3x10

3x10

Seria	Ciężar	Powt.	Zapas
1	5 kg	10	10
2	7.5 kg	10	6
3	10 kg	10	2