Przysiady low bar 70 85 95 105 115 125x4
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 70 kg | 4 | 10 |
| 2 | 85 kg | 4 | 10 |
| 3 | 95 kg | 4 | 7 |
| 4 | 105 kg | 4 | 6 |
| 5 | 115 kg | 4 | 2 |
| 6 | 125 kg | 3 | 1 |
Komentarz: Ta ostatnia tricki wyszła, bo w sumie jakbym się spiął to może dałbym radę. Największy problem to chyba bracing, bo mam wrażenie że jestem stosunkowo "miękki" w porównaniu do pozostałych bojów. Plus dzisiaj wyjątkowo pośladki mi siadały już w przedostatniej serii.
Wyciskanie leżąc 50 60 70 77,5 85 92,5x4
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 50 kg | 4 | 10 |
| 2 | 60 kg | 4 | 10 |
| 3 | 70 kg | 4 | 10 |
| 4 | 77.5 kg | 4 | 8 |
| 5 | 85 kg | 4 | 4 |
| 6 | 92.5 kg | 4 | 1 |
Komentarz: Ajaj, ostatnie powtórzenie bez kontroli niestety, ale poza tym spoko czułem przez pierwsze 3.
Seal row 4x8
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 42.5 kg | 8 | 10 |
| 2 | 50 kg | 8 | 7 |
| 3 | 57.5 kg | 8 | 4 |
| 4 | 65 kg | 8 | 1 |
Arnoldki 3x12
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 12.5 kg | 12 | 10 |
| 2 | 17.5 kg | 12 | 4 |
| 3 | 22.5 kg | 10 | 0 |
Komentarz: W sumie już 17.5 mnie dosyć zmęczyło 🤔.
Ściąganie drążka podchwytem 3x12
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 52.5 kg | 12 | 10 |
| 2 | 62.5 kg | 12 | 6 |
| 3 | 72.5 kg | 12 | 2 |
Komentarz: Wolałem nie zwiększać o 5 od razu, żeby jakoś progresję za tydzień zachować porządnie (mimo że za tydzień jest mniej powtórzeń).
Prostowanie ramion na wyciągu z linkami 3x10
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 15 kg | 10 | 10 |
| 2 | 20 kg | 10 | 6 |
| 3 | 25 kg | 10 | 0 |
Komentarz: No tak ledwo ledwo to ostatnie.
Wyprosty na ławce rzymskiej z ciężarem 5x6
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | bez | 6 | 10 |
| 2 | 35 kg | 6 | 10 |
| 3 | 40 kg | 6 | 7 |
| 4 | 45 kg | 6 | 4 |
| 5 | 50 kg | 6 | 2 |
Komentarz: Na koniec atrakcja, alarm przeciwpożarowy.