Zakroki z hantlami 4x8
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 20 kg | 8 | 10 |
| 2 | 25 kg | 8 | 8 |
| 3 | 30 kg | 8 | 5 |
| 4 | 35 kg | 8 | 3 |
Komentarz: Trochę ciężko dzisiaj idzie, znowu słabo spałem w nocy :/.
Martwy ciąg z deficytu 70 85 95 105 115 125x4
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 70 kg | 4 | 10 |
| 2 | 85 kg | 4 | 10 |
| 3 | 95 kg | 4 | 10 |
| 4 | 105 kg | 4 | 8 |
| 5 | 115 kg | 4 | 5 |
| 6 | 125 kg | 4 | 4 |
Komentarz: Mimo tego całkiem spoko poszło, starałem się teraz pilnować tego położenia sztangi względem środka stopy.
Wyciskanie hanti na ławce poziomej 3x12
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 17.5 kg | 12 | 10 |
| 2 | 25 kg | 12 | 6 |
| 3 | 32.5 kg | 12 | 1 |
Komentarz: Ostatnie powtórzenia już wymuszone mocno.
Wiosłowanie hantlem jednorącz 3x10
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 25 kg | 10 | 10 |
| 2 | 32.5 kg | 10 | 5 |
| 3 | 40 kg | 10 | 1 |
Komentarz: Lewa ręka trochę gorzej szła.
Wyciskanie francuskie hantla oburącz zza głowy siedząc 4x8
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 15 kg | 8 | 10 |
| 2 | 20 kg | 8 | 10 |
| 3 | 25 kg | 8 | 6 |
| 4 | 30 kg | 8 | 2 |
Powell raise na ławce skośnej 3x12
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 4 kg | 12 | 8 |
| 2 | 6 kg | 12 | 5 |
| 3 | 8 kg | 12 | 2 |