15.08.2026 – A

Thusters 40 47,5 52,5 57,5 62,5 67,5x4

Seria	Ciężar	Powt.	Zapas
1	40 kg	4	10
2	47.5 kg	4	10
3	52.5 kg	4	10
4	57.5 kg	4	7
5	62.5 kg	4	5
6	67.5 kg	4	3

Komentarz: Spoko poszło nawet, mimo lekkiego niedospania (ale czułem że ciężej z koordynacją).

Podciąganie na drążku nachwytem bez +10 +20 bez +7

Seria	Ciężar	Powt.	Zapas
1	bez	4	10
2	10 kg	4	5
3	20 kg	4	1
4	bez	4	7
5	7.5 kg	4	4
6	15 kg	4	0

Wyciskanie leżąc wąskim chwytem 50 57,5 65 72,5 80x5

Seria	Ciężar	Powt.	Zapas
1	50 kg	5	10
2	57.5 kg	5	10
3	65 kg	5	8
4	72.5 kg	5	6
5	80 kg	5	4

Komentarz: Zapas jeszcze był.

Uginanie ramion ze sztangą 5x6

5x6

Seria	Ciężar	Powt.	Zapas
1	20 kg	6	10
2	25 kg	6	10
3	30 kg	6	8
4	35 kg	6	6
5	40 kg	6	4

Pullover hantlem 3x10

3x10

Seria	Ciężar	Powt.	Zapas
1	27.5 kg	10	10
2	32.5 kg	10	6
3	37.5 kg	10	2

Uginanie nóg na maszynie 4x8

4x8

Seria	Ciężar	Powt.	Zapas
1	50 kg	8	10
2	60 kg	8	7
3	70 kg	8	4
4	80 kg	6	0

Komentarz: No już przy tym ciężarze to średnio szło 😅.