Przysiady low bar 70 80 90 100 110 120x4
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 70 kg | 4 | 10 |
| 2 | 80 kg | 4 | 10 |
| 3 | 90 kg | 4 | 10 |
| 4 | 100 kg | 4 | 8 |
| 5 | 110 kg | 4 | 4 |
| 6 | 120 kg | 4 | 2 |
Komentarz: Eee w sumie nie jestem pewien co do głębokości na tych filmikach, ale wydaje mi się, że sięgałem tak daleko jak mogłem. W sumie później przy rozciąganiu zauważyłem jak głębokość u mnie zależy od rozstawu nóg, więc może teraz za szeroko stanąłem czy coś.
Wyciskanie leżąc 50 60 67,5 75 82,5 90x4
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 50 kg | 4 | 10 |
| 2 | 60 kg | 4 | 10 |
| 3 | 67.5 kg | 4 | 8 |
| 4 | 75 kg | 4 | 5 |
| 5 | 82.5 kg | 4 | 4 |
| 6 | 90 kg | 4 | 1 |
Komentarz: Myślę że spoko, ostatnie powtórzenie na brzuch mi trochę zeszło 😔.
Seal row 4x8
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 40 kg | 8 | 10 |
| 2 | 47.5 kg | 8 | 10 |
| 3 | 55 kg | 8 | 7 |
| 4 | 62.5 kg | 8 | 3 |
Arnoldki 3x12
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 12.5 kg | 12 | 10 |
| 2 | 17.5 kg | 12 | 5 |
| 3 | 20 kg | 12 | 3 |
Komentarz: Wyjątkowo spoko poszła ta 20 dzisiaj 🤔.
Ściąganie drążka podchwytem 3x12
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 50 kg | 12 | 10 |
| 2 | 60 kg | 12 | 7 |
| 3 | 70 kg | 12 | 2 |
Prostowanie ramion na wyciągu z linkami 3x10
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 12.5 kg | 10 | 10 |
| 2 | 17.5 kg | 10 | 6 |
| 3 | 22.5 kg | 10 | 3 |
Wyprosty na ławce rzymskiej z ciężarem 5x6
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | bez | 6 | 10 |
| 2 | 30 kg | 6 | 10 |
| 3 | 35 kg | 6 | 8 |
| 4 | 40 kg | 6 | 5 |
| 5 | 45 kg | 6 | 5 |