09.08.2026 – B

Zakroki z hantlami 4x8

4x8

Seria	Ciężar	Powt.	Zapas
1	17.5 kg	8	10
2	22.5 kg	8	8
3	27.5 kg	8	6
4	32.5 kg	8	4

Martwy ciąg z deficytu 70 80 90 100 110 120x4

Seria	Ciężar	Powt.	Zapas
1	70 kg	4	10
2	80 kg	4	10
3	90 kg	4	10
4	100 kg	4	8
5	110 kg	4	7
6	120 kg	4	5

Komentarz: Łatwo poszło, ogólnie dla mnie to jest łatwiejsze niż sumo :D.

Wyciskanie hanti na ławce poziomej 3x12

3x12

Seria	Ciężar	Powt.	Zapas
1	15 kg	12	10
2	22.5 kg	12	7
3	30 kg	12	2

Komentarz: Tutaj już na końcu ciężko, ale będę próbował 32.5 za tydzień.

Wiosłowanie hantlem jednorącz 3x10

3x10

Seria	Ciężar	Powt.	Zapas
1	22.5 kg	10	10
2	30 kg	10	6
3	37.5 kg	10	2

Wyciskanie francuskie hantla oburącz zza głowy siedząc 4x8

4x8

Seria	Ciężar	Powt.	Zapas
1	12.5 kg	8	10
2	17.5 kg	8	10
3	22.5 kg	8	7
4	27.5 kg	8	4

Komentarz: Spoko zapas jeszcze został.

Powell raise na ławce skośnej 3x12

3x12

Seria	Ciężar	Powt.	Zapas
1	3 kg	12	10
2	5 kg	12	6
3	7.5 kg	12	2

Komentarz: Lewa ręka już trochę ciężej szła.