Thusters 40 45 50 55 60 65x4
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 40 kg | 4 | 10 |
| 2 | 45 kg | 4 | 10 |
| 3 | 50 kg | 4 | 10 |
| 4 | 55 kg | 4 | 7 |
| 5 | 60 kg | 4 | 5 |
| 6 | 65 kg | 4 | 3 |
Komentarz: Spoko poszło mimo zmęczenia dzisiaj.
Podciąganie na drążku nachwytem 6x4
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | bez | 4 | 10 |
| 2 | 7.5 kg | 4 | 7 |
| 3 | 12.5 kg | 4 | 3 |
| 4 | 17.5 kg | 4 | 1 |
| 5 | bez | 4 | 4 |
| 6 | 7.5 kg | 4 | 2 |
Komentarz: Daj znać proszę czy taka progresja jest ok, czy jakoś inaczej robić po tym największym ciężarze.
Wyciskanie leżąc wąskim chwytem 50 57,5 65 72,5 77,5x5
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 50 kg | 5 | 10 |
| 2 | 57.5 kg | 5 | 10 |
| 3 | 65 kg | 5 | 7 |
| 4 | 72.5 kg | 5 | 5 |
| 5 | 77.5 kg | 5 | 3 |
Komentarz: Gładko poszło, trochę mi na brzuch dzisiaj leciała.
Uginanie ramion ze sztangą 5x6
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 17.5 kg | 6 | 10 |
| 2 | 22.5 kg | 6 | 10 |
| 3 | 27.5 kg | 6 | 8 |
| 4 | 32.5 kg | 6 | 6 |
| 5 | 37.5 kg | 6 | 4 |
Pullover hantlem 3x10
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 25 kg | 10 | 10 |
| 2 | 30 kg | 10 | 8 |
| 3 | 35 kg | 10 | 3 |
Uginanie nóg na maszynie 4x8
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 45 kg | 8 | 10 |
| 2 | 55 kg | 8 | 8 |
| 3 | 65 kg | 8 | 5 |
| 4 | 75 kg | 8 | 1 |
Komentarz: Trochę na styk wyszło.