Zakroki z hantlami 3x10
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 20 kg | 10 | 10 |
| 2 | 25 kg | 10 | 6 |
| 3 | 30 kg | 10 | 4 |
Martwy ciąg z deficytu 70 85 95 105 115x5
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 70 kg | 5 | 10 |
| 2 | 85 kg | 5 | 10 |
| 3 | 95 kg | 5 | 7 |
| 4 | 105 kg | 5 | 6 |
| 5 | 115 kg | 5 | 5 |
Komentarz: Spoko poszło, jeszcze całkiem sporo zapasu było.
Wyciskanie hanti na ławce poziomej 3x15
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 17.5 kg | 15 | 10 |
| 2 | 22.5 kg | 15 | 6 |
| 3 | 27.5 kg | 15 | 1 |
Komentarz: Na styk wyszło.
Wiosłowanie hantlem jednorącz 3x12
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 25 kg | 12 | 10 |
| 2 | 30 kg | 12 | 5 |
| 3 | 35 kg | 12 | 1 |
Wyciskanie francuskie hantla oburącz zza głowy siedząc 3x10
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 15 kg | 10 | 10 |
| 2 | 20 kg | 10 | 7 |
| 3 | 25 kg | 10 | 5 |
Powell raise na ławce skośnej 2x15
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 4 kg | 15 | 6 |
| 2 | 6 kg | 15 | 2 |