Zakroki z hantlami 3x10
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 17.5 kg | 10 | 10 |
| 2 | 22.5 kg | 10 | 7 |
| 3 | 27.5 kg | 10 | 5 |
Martwy ciąg z deficytu 70 80 90 100 110x5
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 70 kg | 5 | 10 |
| 2 | 80 kg | 5 | 10 |
| 3 | 90 kg | 5 | 7 |
| 4 | 100 kg | 5 | 6 |
| 5 | 110 kg | 5 | 5 |
Komentarz: Sporo zapasu jeszcze.
Wyciskanie hanti na ławce poziomej 3x15
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 15 kg | 15 | 10 |
| 2 | 20 kg | 15 | 8 |
| 3 | 25 kg | 15 | 3 |
Wiosłowanie hantlem jednorącz 3x12
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 22.5 kg | 12 | 10 |
| 2 | 27.5 kg | 12 | 7 |
| 3 | 32.5 kg | 12 | 4 |
Wyciskanie francuskie hantla oburącz zza głowy siedząc 3x10
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 12.5 kg | 10 | 10 |
| 2 | 17.5 kg | 10 | 10 |
| 3 | 22.5 kg | 10 | 5 |
Komentarz: Pierwszy raz to chyba w planie, ale wydaje mi się, że ok ciężar, żeby progresję utrzymać.
Powell raise na ławce skośnej 2x15
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 2.5 kg | 15 | 10 |
| 2 | 5 kg | 15 | 4 |