26.07.2026 – C

Przysiady low bar 70 80 90 100 110x5

Seria	Ciężar	Powt.	Zapas
1	70 kg	5	10
2	89 kg	5	10
3	90 kg	5	8
4	100 kg	5	6
5	110 kg	5	5

Komentarz: Spoko poszło.

Wyciskanie leżąc 50 57,5 65 72,5 80x5

Seria	Ciężar	Powt.	Zapas
1	50 kg	5	10
2	57.5 kg	5	10
3	65 kg	5	8
4	72.5 kg	5	6
5	80 kg	5	4

Komentarz: Jeszcze sporo zapasu.

Seal row 3x10

3x10

Seria	Ciężar	Powt.	Zapas
1	42.5 kg	10	10
2	50 kg	10	7
3	57.5 kg	10	2

Arnoldki 3x15

3x15

Seria	Ciężar	Powt.	Zapas
1	12.5 kg	15	10
2	15 kg	15	6
3	17.5 kg	15	2

Ściąganie drążka podchwytem 3x15

3x15

Seria	Ciężar	Powt.	Zapas
1	45 kg	15	10
2	55 kg	15	3
3	65 kg	15	0

Komentarz: Coś ciężko to poszło raczej będę powtarzał za tydzień ten ciężar.

Prostowanie ramion na wyciągu z linkami 3x12

3x12

Seria	Ciężar	Powt.	Zapas
1	12.5 kg	12	10
2	15 kg	12	7
3	17.5 kg	12	3

Wyprosty na ławce rzymskiej z ciężarem 4x8

4x8

Seria	Ciężar	Powt.	Zapas
1	bez	8	10
2	25 kg	8	10
3	30 kg	8	9
4	35 kg	8	6