26.07.2026 – A

Thusters 40 45 50 55 60x5

Seria	Ciężar	Powt.	Zapas
1	40 kg	5	10
2	45 kg	5	10
3	50 kg	5	7
4	55 kg	5	5
5	60 kg	5	4

Komentarz: Spoko poszło dzisiaj.

Podciąganie na drążku nachwytem 5x5

5x5 0/7.5/12.5/0/7.5

Seria	Ciężar	Powt.	Zapas
1	bez	5	10
2	7.5 kg	5	4
3	12.5 kg	5	1
4	bez	5	2
5	7.5 kg	5	1

Wyciskanie leżąc wąskim chwytem 50 57,5 62,5 57,5 72,5x6

Seria	Ciężar	Powt.	Zapas
1	50 kg	6	10
2	57.5 kg	6	10
3	62.5 kg	6	8
4	67.5 kg	6	6
5	72.5 kg	6	4

Komentarz: Sporo zapasu jeszcze.

Uginanie ramion ze sztangą 4x8

4x8 17.5/22.5/27.5/32.5

Seria	Ciężar	Powt.	Zapas
1	17.5 kg	8	10
2	22.5 kg	8	10
3	27.5 kg	8	8
4	32.5 kg	8	4

Pullover hantlem 3x12

3x12 20/25/30

Seria	Ciężar	Powt.	Zapas
1	20 kg	12	10
2	25 kg	12	7
3	30 kg	12	4

Uginanie nóg na maszynie 3x10

3x10 45/55/65

Seria	Ciężar	Powt.	Zapas
1	45 kg	10	10
2	55 kg	10	6
3	65 kg	10	2